下蹲是一个基本的运动方式 - 这是很难想象通过一天比一天没有做至少有几个深蹲。站起来了椅子，进出你的车获得，甚至坐在马桶上都涉及蹲所有动作。除了是对大多数人来说这样的规则运动，下蹲也被健美，举重等运动员和锻炼寻求发展高水平的健身，强度和性能使用的重要和有益的腿部运动。
下蹲是一种复合运动，这意味着它的目标是几个不同的关节 - 因此，肌肉群 - 一次。使用蹲下来训练你的下半身，以及你的核心。
核心
“核心”是用来描述支持你的脊椎肌肉术语，特别是你的腹直肌，竖脊肌，斜肌和腹横肌。当您执行加权深蹲，这些肌肉必须努力工作，以确保您的腰椎是在正确的位置上，并且你的下背部不圆。
做深蹲沉重，因为它提供了支持前建立起自己的核心有助于防止受伤。
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腿筋
腘绳肌位于大腿的后面，从你的骨盆的基地只是你的膝盖背部下方运行，负责，当你蹲下控制髋关节的伸展。有三块肌肉组成腿筋：股二头肌，半膜肌和半腱肌。一起工作，他们作为一个刹车，你下去，然后有力的合同延长你的髋关节和帮助你站备份。紧腿筋可能会导致你的下背部的四舍五入，因此灵活度很重要，以及强度。
臀大肌
你的臀大肌是一个庞大而有力的肌肉，做了很多工作，当你蹲下。位于你的髋关节的背面，基本上是你的屁股，你的腿筋和控制你的髋关节你的臀大肌的作品。就像你的腿筋，你的臀部有助于控制你的后裔，然后参与扩展你的臀部推你回来向上。蹲是一个有效的对接建设工作。
股四头肌
位于大腿前部和运行从臀部到膝盖以下，你的股四头肌是你的主要膝伸肌。被称为四边形的简称，四块肌肉让你的股四头肌：股直肌，股中间，股外侧肌和股内侧。这些肌肉是你最有可能高代表组深蹲后感受到的。
其他肌肉
虽然有一些参与蹲主要肌肉的，也有一些次要的肌肉，帮助人们获得这项工作成为可能。在你的臀部和大腿，你的内收和外展工作的内部和外部的肌肉，以确保你的膝盖一直跟踪你的脚不向内或向外摆动。你的上身肌肉也必须非常努力才能保持和支持前面的杠铃或回你的肩膀 - 这取决于你是否执行前面或后面蹲。虽然蹲通常归类为腿部运动，这么多的肌肉都参与了二级容量蹲几乎全身锻炼。
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