最佳上身锻炼的更好的姿态

良好的姿势可以从根本上提高你的整体体质。这不只是外观，无论是。不良的姿势是部分肌肉过于紧张，别人太弱的结果。这可以掀起整个肌肉骨骼系统的连锁反应，产生疼痛，神经损伤和功能丧失。

虽然人们往往会想到的姿势问题的上半身问题，他们可以同样归因于从头部失衡脚趾。但肩部和上背部是一个伟大的地方开始的道路上良好的姿势上。姿势最好轻轻地，逐渐恢复，以发展为涉及权重更具挑战性的练习之前等距演习开始。

阅读更多：如何修复最差姿势误区

肩挤压工作菱形（靠近你的肩胛骨）和中部斜方肌，从颈部以下和整个向下延伸几英寸到肩部的提示。

1. 站立时，双脚分开与臀部同宽(或坐着)，双臂举至两侧，与肩齐高。
2. 弯曲肘部，使前臂呈90度角，与地面平行。
3. 慢慢地移动，同时挤压你的肩胛骨，确保你觉得在你的背部肌肉收缩你的肘部向后。
4. 保持3秒钟，然后放开，重复动作。

抢劫捏瞄准下斜方肌，其拉肩向下，向上耸肩保持他们。对于高级版本，持有光哑铃。

1. 用你的胸部突出在上面搁在瑞士球你的小腹。
2. 指出你的胳膊肘朝你的背部口袋，挤压你的肩胛骨。
3. 保持3秒钟，然后放开，重复动作。

当与收缩腹肌结合时，该反向壁按激活前锯和斜方肌上部的肌肉，对姿势都很重要。

1. 在肩的高度与背靠墙站立，将你的手臂到一边。
2. 收紧你的腹部肌肉，然后按你的指尖到墙上。
3. 按住3秒。

飞机可以增强肩胛骨和上背部之间的肌肉。

1. 在你的脚趾你的胃烈向内会指向对方。
2. 伸展双臂，与躯干垂直，掌心向下。
3. 抬起你的头，手臂，肩部和上背部离开地面。
4. 一旦升高，达到你的手臂在你身后背，直到你觉得屈曲。

阅读更多：12点移到了更强的核心和更好的姿态

坐排是一个伟大的全能运动回来，工程最稳定的肌肉向上和向下的脊椎。

1. 坐在一排机器的板凳上。
2. 挤压你的肩胛骨，将把手拉向胸部，肘部向两侧收缩。
3. 伸展你的臂，使你的肩胛骨充分放松。

正如顾名思义，LAT下拉工作背阔肌。（在你的上背部的肌肉，通常被称为“拉特”）。因为它们的脊柱连接到肱骨（上臂骨），背阔肌可引起肩部问题。在这个练习的高峰期充分伸展你的手臂，这对保持他们伸展很重要。

1. 双手广泛握持拉板机的杆。坐下来，将你的大腿放在支架下面。
2. 拉向你的胸部拦了下来。
3. 慢慢地向上释放你的手臂，直到它们完全伸展，但不要耸肩。

俯卧撑帮助加强你的背部和改善你的姿势在很多方面。除针对肩膀上，他们提高自己的核心稳定性和稳定你的下背部（当与适当的形式完成的，当然）。

1. 脸朝下躺在地板上，双手放在肩膀下。
2. 推直线上升，用你的双臂抬起你的身体离你的地板。
3. 维护一个直背，弯曲你的胳膊，慢慢地降低你的胸部在地板上。

阅读更多：12级简单的坐调节，减少背部疼痛

任何一个开始健身的人都会很快发现，一切都是相互关联的。虽然你的体位问题可能在你的上半身最明显，你的核心肌肉如腹部和臀部也起到支持良好的姿态和良好的平衡步态的作用。

除了上身的运动项目，比如上面提到的那些，一定要圆了与仰卧起坐，抬腿和木板，你的锻炼意志提供强大的核心。