最好的核心演习对于老年人

保持核心力量是运动和平衡的一个重要组成部分，可以防止与跌倒有关的伤害。Maillard Howell，业主CrossFit展望高地和创始人贝塔方式，全面的健康计划要你介绍这五个快速核演习到您的日常工作在每一个时代保持强劲。

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1. 开始站立，双脚与臀部分开。手持一对轻哑铃、健身球或一个装满加仑水的水壶。
2. 右膝抬高至臀部高度，重心放在左腿。
3. 把你的腿放回去换腿。

当你执行这项工作，想想你的承包核心，以帮助平衡重量并保持良好的姿势。具有重量相当轻和毕业生壶铃开始，你变得更加舒适，Howell说。如果稳定是一个问题，有一个步骤或粪便附近，所以你可以直到你感觉更舒服的平衡一只脚休息抬腿。

1. 把你的手放在长凳、椅子或其他高处。
2. 把你的脚放回去，伸直你的身体，与你的头，臀部和脚趾形成一条直线。
3. 保持这个支架30秒到1分钟，保持良好的状态。

避免徒步旅行或臀部下沉-你的身体应该保持挺直。豪厄尔说，这是一项低风险、高回报的运动。木板可以帮助你在上下地板时变得更强壮，这对年纪较大的运动员来说是一个挑战。

1. 从背靠墙开始，双腿与臀部保持距离。
2. 水槽你的臀部和上身向下靠在墙上，在膝盖处弯曲，直到他们来到90度。
3. 两臂放在身体两侧，并避免将它们放在你的膝盖的补充支持。
4. 保持这个姿势30秒到1分钟，保持良好的状态。

根据豪厄尔的说法，壁式坐姿对核心和膝盖的力量非常好。随着时间的推移，你可以从墙上更高的位置开始，然后降低到90度的“椅子”位置。只要你觉得舒服就行。

1. 躺下上无论是垫或毯子你脚下的柔软度增加地面。
2. 双臂放在身体两侧保持平衡。
3. 慢慢抬起你的腿，以可保持的速度摆动。
4. 每隔10秒摆动一次，每间隔休息15秒。
5. 每隔三次做这个练习。

随着你对这项运动越来越适应，增加10秒的间隔。豪厄尔说，如果你感到下背部疼痛，可以加一个枕头或垫子来帮助保持背部的自然曲线。只有尽可能的降低腿的高度，同时保持你的下背部与地板接触。

1. 坐在地上或者在垫子上或垫子以增加柔软度。膝盖应该弯曲，双脚平放在地板上。
2. 收缩你的核心和手臂，扭转到你的右侧。
3. 双手轻拍地面，然后将手臂抬出并返回中心。
4. 在另一边重复。
5. 重复12到16次，总共。

豪厄尔说：“真的要把注意力放在尽可能远的一侧，用双手触地。”。