此外，他们可以帮助你在短时间内产生令人印象深刻的结果，并且可以像他们的更重的同行一样有效一个麦克马斯特大学的研究。
“在家里做的最好的小重量的运动应该包括各种各样的运动来锻炼你的整个身体，”说林赛·班尼特在纳什维尔名人教练。“不要说你必须抬起重物得到强壮而健美的炒作所迷惑。”虽然许多程序有你在较低的代表举起更重的电梯，你可以当你举起重量轻斜升代表的数量。
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7个练习做更轻的重量
最好的重量更轻的演习在家里做是真正的多任务处理 - 这样你就可以在短期内大量的工作时间更多的肌肉群，同时增加你的热量燃烧。这里有六个大动作，让你开始。
1.连环出击
这跆拳道风格的举动色调不仅仅是你的手臂。你会觉得这一块您对我们的胸部，肩膀和核心。
- 与你的双脚与臀部距离分开使用。持有一对权重的接近你的身体在胸部高度，面对手心。
- 让你的核心。扩展你的右臂出跨越你的身体，你的旋转躯干的左侧和你的右脚尖旋转。
- 缩回你的手臂，用同样的方向击打另一只手臂。
- 回来经过中心和重复另一侧。
代表:在每一侧上12至20
2.横向提高
打火机的权重也是在真正有效的（和更安全）针对小肌肉，就像那些在你的肩膀。该侧举就是一个很好的例子。
- 双手各拿一个哑铃，双手放在身体两侧站立。
- 把你的手臂举到和肩膀一样高。你的手应该稍微向外伸出。
- 慢慢地降低与控制背下来。
代表:12至20
3.超人
这个有趣的练习可以让你引导你内心的超级英雄加强你的背部，手臂，肩膀，臀部和腿部的同时背上。
- 与你的胳膊和腿你的腹部放平伸出直，双手各持一个哑铃。
- 让你的核心，抬起你的手臂，胸部和腿部离开地面。
- 暂停片刻，然后释放。
代表:10
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4.臀部提升和扩展
这可能是一项挑战，首先要弄清楚，但它是一个伟大的全身锻炼为您的家庭哑铃锻炼，特别是针对手臂，腹部和臀部。
- 坐在你的膝盖弯曲，双脚放在地板上。放置在你背后一只脚在地上你的左手，右手抱一个重量轻。
- 通过你的脚和你的左手来抬高你的臀部离开地面，同时伸出你的右臂朝向天花板。
- 抬起你的臀部与胸部线条。
- 下降到起始位置。
代表:每边做12到15次
5.三头肌回扣
你不需要太多的重量来感觉燃烧，这也会锻炼你的上背部和中背部，核心和肩膀。
这是很好的专注于你的肱三头肌，因为它是一个功能性肌肉贝内特说。“它不仅有助于手臂，看起来好当肱三头肌进行着色，但它可以让你的双臂，没有任何功能障碍的行动。”
- 与脚臀部距离站，在每个手拿着哑铃。
- 膝盖微微弯曲，臀部弯曲，躯干呈45度角。
- 达到你的手臂在你身后和手肘弯曲至90度
- 伸展你的臂伸直你的身后，然后弯曲他们一次。
代表:12至20
6.的行
俯卧撑，行和板材结合起来，这一招在你的手臂，胸部，背部和腹部建设力度。要修改，删除你的膝盖在地板上。
- 开始在高板的位置，在每个手拿着小的重量。
- 向下做俯卧撑，然后再向上。
- 抬起你的右手，肘部弯曲，直到体重符合你的胸部。
- 放下你的右手背下来。
- 用另一只手重复这个动作。
代表:10到15
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7.架空下蹲
把你的小重量的头顶使这个练习更具挑战性。在你的下半身、核心部位和肩膀感受这种锻炼带来的灼烧感。
- 用双脚与肩同宽站立。随着各握一只哑铃，延长你的双臂伸直过头顶，朝前的手掌。
- 让你的核心，并蹲下来，送你的臀部向后，保持你的膝盖你的脚趾后面。保持你的二头肌在你的耳朵，肩膀打开，躯干直立线。
- 向下，直到你的大腿与地面平行，然后再向上。
代表:12至20