“姿势”这个词用来描述你坐着、站着和躺着时身体的姿势。正确的姿势很重要，原因有很多，包括它使你的身体处于一种对齐的位置，支撑韧带、肌腱和肌肉的压力是有限的。不良的姿势会导致不适和受伤。
良好姿势的意义
良好的姿势使你处于一种对齐的状态，压力适当地分布在你想要的肌肉和韧带上。结果，肌肉被允许有效地工作，这反过来减少了你的关节所承受的磨损和撕裂。这样可以减少关节不适和退行性关节炎的风险。支撑脊柱关节的韧带所承受的压力在良好的姿势下也会减少。根据堪萨斯脊椎治疗基金会的说法，当你的肌肉、关节和韧带正常工作时，你的重要器官就能保持在适当的位置，神经系统也能正常工作。
不良姿势的风险和原因
不正确的姿势意味着你的肌肉和韧带不能正常工作;特定的肌肉会承受不正常的压力。不良的姿势可能是由于核心肌肉的薄弱，这使你无法保持躯干和臀部的正确位置。它也可能是由肌肉紧张引起的，这是那些整天坐着的人的常见问题。据美国脊椎治疗协会称，肥胖、怀孕和穿高跟鞋也会导致姿势不正确。长期不良坐姿会影响消化和呼吸等身体系统。
正确的坐姿
坐姿要合适，双脚稳稳地放在地板上，膝盖和臀部弯曲成90度。转动你的肩膀，然后向下，使肩胛骨向背部向下移动。通过握紧公共骨并向前倾斜骨盆来检查骨盆的排列。你的耳朵应该和你的肩膀在一条直线上，肩膀和你的臀部在一条直线上。
正确的站立姿势
站着的时候，你的耳朵、肩膀、臀部和脚踝都应该在一条直线上。双脚与臀部同宽，脚趾向前。你的膝盖应该是直的，但不要锁住。脊柱应该是直立的，肩膀向后，然后向下。通常抬起你的下巴有助于解决站立姿势的问题。
健康躺的姿势
当你躺下时，正确的姿势部分取决于你觉得舒服的姿势。然而，美国脊椎治疗协会建议使用枕头，这样你的颈椎就能保持在一个中立的位置，避免趴着睡觉。如果你是侧卧睡觉，在两腿之间放一个枕头有助于保持脊柱的正确位置。当你仰卧睡觉时，最好在膝盖下面放一个枕头。
的练习姿势
定期结合瑜伽或其他类似的练习可以帮助建立力量和提高姿态肌肉的灵活性，这样你就能更好地保持适当的脊柱弯曲。如果你发现你的肩膀前倾，结合蝗虫和眼镜蛇的姿势来加强你的上背部和中背部的斜方肌和菱形肌。蝗虫式包括俯卧，双臂放在身体两侧，抬起肩膀和臀部处的双腿。眼镜蛇的姿势也可以从前面的位置进行。将你的双手平放在臀部外的地板上，推动你的肩膀和胸部离开地板，直到你的躯干垂直。如果长时间坐着已经导致你的臀部屈肌变得紧绷，因此你的下背部变成弓状，那么在你的养生法中加入弓步和勇士式。此外，增加仰卧起坐来加强腹肌，这将减少骨盆前倾。