最好的截瘫运动

在你整理好你的训练计划之前，首先要确保你理解为什么截瘫训练如此重要。根据发表在神经学2017年8月，经常锻炼对维持脊髓损伤患者的心血管和代谢健康起着关键作用。

这些人更容易体重增加，高胆固醇，心血管疾病和高血糖，指出模型系统翻译中心（微软俱乐部）。一个持续的健身程序可能有助于预防问题和改善整体健康。它也可能导致更好的睡眠，更大的灵活性和增加的能量水平。另外，你会发现保持正常体重更容易。

此外，锻炼四肢瘫痪和截瘫可以帮助加强和最大限度地发挥你的健康肌肉的功能。轮椅运动也可以让你更灵活，减少你所经历的任何痛苦。下面的指导方针可以帮助你制定一个平衡的锻炼方案，满足你的需要。

保持肩膀、手臂和背部的灵活性对防止肌肉僵硬有很大的作用。如果你经常使用轮椅，这一点尤其正确，因为你经常坐着并推动轮椅的轮子向前，这可能会导致你产生紧张感。

为了解决这个问题，可以考虑开始一个伸展运动。一个胸肌伸展和一个后肩关节囊牵拉是理想的延长组织在肩膀区域，往往收紧与轮椅上的时间延长。这些姿势伸展可以帮助你避免驼背姿势.

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一个坐在椅子上伸展坐轮椅是四肢瘫痪和截瘫患者的另一种简单运动。它的作用是放松下背部的肌肉。这项技术可以帮助缓解长时间坐着后产生的疼痛。

微软技术俱乐部建议保持每个伸展动作30秒，并尝试一次做两个伸展动作，在第二个伸展动作时稍微向前推一点。克雷格医院注意保持轻柔的拉伸，避免过度拉伸你的组织。

除了伸展运动，定期的有氧运动对截瘫患者也很重要。根据2019年7月的系统性审查运动康复杂志参与有氧运动对脊髓损伤患者的身体结构和功能有积极的影响。

上半身有氧运动设备，如划船机或手臂自行车是很好的选择，让你的心率上升。这些机器在大多数健身设施都有，但你也可以买一台家用。盖洛德专业医疗保健建议每次至少20分钟的有氧轮椅运动，每周三次。

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其他有氧截瘫运动包括打轮椅篮球或轻快地把椅子推到街区或跑道上。这个世界残疾人运动有报道称，即使是像奖牌得主瑞德·麦克拉肯(Rheed McCracken)这样的高水平残奥会运动员，在准备在世界舞台上比赛时，也会将田径训练纳入训练计划。

锻炼拼图的最后一块是将力量训练融入你的日常生活。使用举重或健身器械进行的耐力训练有助于保持肌肉的强壮。这种形式的训练还可以让你更容易地推动轮椅，方便地进出车辆。

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尝试以下练习哑铃肱二头肌弯曲或头顶三头肌伸展当你坐在轮椅上的时候。其他上半身的技术，例如坐成一排和纬度下拉，可在大多数健身房使用设备标准执行。

MSTC建议每项运动完成10次重复，每个动作尝试做两到三组动作。每周可以做几次。随着练习变得越来越容易，试着慢慢增加你的体重。不过，一定要停止任何导致疼痛的运动。如果您有疑问或出现异常症状，请联系您的医生。