在没有糖尿病的情况下处理低血糖的4个饮食建议

的迹象低血糖- 通常被定义为低于70毫克/分升，根据美国糖尿病协会(ADA) -包括头晕，头晕，疲劳，饥饿和混乱。

对于出现反应性低血糖的人来说，“通常情况是他们吃了富含单糖的食物，”他说Erin Palinski-Wade, RD, CDE，作者为期两天的糖尿病饮食。“他们的血糖会上升一点，但随后急剧下降，这使他们颤抖，头晕等感觉好像他们要传递出的那种感觉。”

通常情况下，反应性低血糖的原因是不明确的，根据梅奥诊所，但过量饮酒，某些健康状况和药物，肿瘤和外科手术（如胃旁路），可发挥作用。

例如，如果你顾不上吃饭，或者是禁食， - 低血糖还可以，如果你去太长时间没有进食发生。这种类型的低血糖通常不需要就医，根据梅奥诊所。但是，如果低血糖症复发，请咨询你的医生，因为这可能是药物的副作用，或者是需要治疗的潜在疾病的症状，比如肿瘤、激素缺乏或肝炎。

虽然没有所谓的低血糖饮食，但是你可以采取一些措施来预防反应性低血糖。

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“最好的经验法则是在饮食中真正限制单糖，”Palinski-Wade说，“但是如果你要吃单糖，那就吃少量的单糖把它们和食物结合起来消化缓慢——比如纤维、脂肪或蛋白质。”

例如，不要吃三顿大餐，而是把你的食物摄入量分成五到六顿小餐。根据梅奥诊所的研究，这可以防止你的血糖在饭后数小时内降得太低，从而避免低血糖发作。

只是不要过分的热量。例如，如果你的午餐通常是三明治，一个苹果和酸奶，将您的餐分成两个部分。有三明治，然后再吃苹果和酸奶，几个小时后。

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高血糖指数的高碳水化合物食物会使你的血糖峰值升高，从而过度刺激胰岛素的分泌，可能会在几小时内导致反应性低血糖。

如果可能,避免高度加工用低血糖指数的碳水化合物，比如全谷物，来代替它们，这样可以帮助你稳定血糖水平。根据梅奥诊所的说法，明智的选择包括蔬菜、一些水果、鹰嘴豆、扁豆和高纤维、低糖的早餐谷物。

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尽量不要单独吃碳水化合物。蛋白质有助于保持你的血糖稳定后食用，所以包括蛋白质的来源，在每个小餐和小吃。智能选项包括奶酪，鸡蛋，鸡肉，鱼，肉，豆腐，豆类，坚果、坚果酱和种子。

可溶性纤维可以帮助你在饭后平衡血糖反应。这是因为可溶性纤维吸收水分，减缓糖的吸收，这有助于控制血糖水平。

你可以找到食品中的可溶性纤维比如亚麻籽，燕麦，茄子，秋葵，苹果和橙子。将它们添加到你的食物中，并确保你喝足够的水来帮助可溶性纤维更有效地工作。