一天吃六顿小餐而不是两顿或三顿大餐是一种减肥策略，对很多人都有效，因为它有助于控制你的饥饿感。要想成功地完成一天六顿小餐的计划，做一些膳食计划并坚持一个有条理的饮食计划是有帮助的。
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如果你想减肥，试着每天吃六次。如果你每两小时选择一次营养丰富的迷你餐和小吃，你会觉得一整天都很充实和满足。
吃六顿饭的好处
很有可能，当你想到如何吃东西来减肥时，你想到的是少吃点，而不是多吃点。限制自己每天少吃几次的问题是，到了中午，你会觉得太饿了，然后所有的赌注都没有了。
一天吃六次可能听起来有违直觉，但这是一个策略哈佛健康说对很多人都很有效。只要你的膳食很小，大约是全餐热量的一半，一天吃六次是一个简单的方法，可以让你一整天都保持饱腹感和满足感，所以你不太可能在晚上暴饮暴食。
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计划吃什么
当你一天要吃六顿小餐时，计划好正确的饮食和零食是很重要的。因为你的饭菜会很小，重要的是它们也要填满。以蔬菜、水果和蛋白质为基础的膳食营养丰富，热量低，但也很饱。
计划你的饮食你需要多少卡路里为了减肥。对大多数人来说大约减少500卡路里比他们现在吃的还要多。把每顿饭的卡路里目标分成六份。不一定要准确。你可能喜欢三顿稍大一点的，三顿稍小一点的，没关系。
这里有一个低卡路里的例子，蛋白质包装用六顿小餐来充实用餐计划：
- 两个鸡蛋的蔬菜煎蛋卷
- 一个苹果加两汤匙花生酱
- 两杯沙拉蔬菜，两盎司鸡胸肉和一汤匙调味料
- 1杯黄瓜片和樱桃西红柿，1/4杯鹰嘴豆泥
- 3盎司三文鱼配2杯烤蔬菜
- 半杯希腊酸奶和一杯浆果
一日六餐时间表
当你一天吃六顿饭，为自己制定一个饮食计划是有帮助的。一天六顿饭的主要好处是，你可以在实际挨饿之前就计划好吃饭。按时吃饭也有助于保持一整天的精力水平。
发表于医学年报2016年1月，成功减肥者经常报告的饮食习惯之一是按时吃饭，同时多吃蔬菜，少吃甜食。
试着在你醒来后一小时左右吃你的第一顿饭，然后大约每两小时吃一次。不过，重要的是你的六餐计划要与你的生活方式相适应。
如果你必须在某个时间吃午饭，因为你的工作日程，或者你知道你的晚餐会迟到，因为你的家庭承诺，你可能不得不调整你的日程安排，以适应这些事情。
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重要的是尽量把你的食物均匀地分布在一天中，这样你就可以控制你的饥饿感并保持活力。