反应性低血糖是指饭后3至4小时内发生的低血糖。反应性低血糖症状包括饥饿、虚弱、颤抖、头晕、焦虑和困惑MayoClinic.com。反应性低血糖也可能预示着患糖尿病的高风险。这种情况需要进行医学评估以作出准确的诊断。
根据Healthline严重的反应性低血糖可导致严重的副作用，包括癫痫发作和意识丧失。如果你有这些副作用，立即就医。
改变饮食可以帮助治疗反应性低血糖。对于你的反应性低血糖饮食，你需要少食多餐——不超过三小时不吃饭——包括高纤维食物。
包括全谷类
全谷物提供碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。食物中的碳水化合物转化为糖，提高血糖，迅速增加能量。全谷物中的纤维有助于减缓糖释放到血液中的速度。“糖的缓慢释放有助于保持血糖水平的一致性。Jackson-Siegelbaum胃肠病学组。预防反应性低血糖的食物包括全麦面包、燕麦片、全麦即食麦片、全麦意大利面、糙米、大麦、干小麦、全麦饼干和爆米花。
选择整个水果
水果还提供碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。患有反应性低血糖症的人应该选择整个水果而不是果汁，因为果汁的纤维含量高。喝果汁会导致血糖快速上升，然后下降Jackson-Siegelbaum胃肠病学组。富含可溶性纤维的水果能减缓胃排空，也能减缓糖在血液中的释放。高可溶性纤维水果包括橘子、苹果、草莓和梨。其他健康的治疗反应性低血糖的水果包括瓜类、浆果、葡萄、李子和桃子。
吃你的蔬菜
蔬菜只含有少量的碳水化合物，但可以作为纤维的良好来源，帮助减缓消化。应对反应性低血糖的健康蔬菜选择包括抱子甘蓝、带皮白薯和甘薯、胡萝卜、菠菜、西兰花、绿豆、生菜、黄瓜、芦笋、玉米、豌豆、豆类、蘑菇和茄子。豆类也是蛋白质的来源。蛋白质也需要身体更长的时间来消化，这有助于防止低血糖反应。
添加一些牛奶
乳制品提供蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，还有助于控制血糖，防止反应性低血糖。健康的选择包括脱脂牛奶、1%牛奶、脱脂和低脂酸奶以及低脂奶酪。
瘦肉及其替代品
瘦肉和肉类替代品作为蛋白质的来源显著。包括瘦肉或肉类替代每餐可以帮助你预防低血糖，根据Jackson-Siegelbaum胃肠病学组。治疗反应性低血糖的瘦肉选择包括家禽、鱼、猪排、牛眼肉、羊排和小牛肉。低血糖食物清单上的肉类替代品包括鸡蛋、花生酱、坚果和豆腐。