你的时间很宝贵-尤其是在健身房. 因此，如果你的目标是燃烧身体脂肪，你就需要对你所做的锻炼有策略性。不过，好消息是，你不需要花太多时间来做这些运动。即使30分钟也会促进你的减肥努力。
但要记住，当谈到减肥时，你的饮食和你的锻炼一样重要（如果不是更多的话）。这可能意味着减少你目前摄入的卡路里，这样你消耗的卡路里比你消耗的更多。
当一个健康的饮食配对练习是更有效的。下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏追踪你的消耗和燃烧的卡路里为了全面了解你的整体健康状况。
当保持适当的饮食可以帮助你去除多余的卡路里，你的身体组成（脂肪与肌肉的比例）将改变更快，与正确的女性脂肪燃烧运动。每周去健身房锻炼几次，采用有氧运动和力量训练相结合的健身方案。
小费
有实力的培训，并完成了有氧或HIIT开始你的训练。另一种选择是举重，每周至少三次，做不同的日子心脏或全身电路。
一。有氧运动器械
最好的方法之一是通过心血管运动来释放卡路里。有氧运动使你的心率加快，这会让你心跳加速，身体出汗，卡路里燃烧。事实上，根据你的体重、锻炼强度和你选择的运动器械，你可以期望在30分钟内摄入250和750卡路里.
跑步机、椭圆教练机、固定自行车和踏步机是最佳有氧运动器械在健身房。它们可以让你在锻炼过程中改变速度和阻力，保持你的身体充满挑战。每周进行3到4次有氧运动，持续30到45分钟，以燃烧卡路里，减少多余的体脂。
2。举重
虽然有氧运动比举重能在锻炼过程中燃烧更多的卡路里，但从长远来看，锻炼瘦肌肉有助于燃烧更多的卡路里。瘦肌肉需要更多的能量（卡路里）来维持，即使你不锻炼。
另外，你会体验到所谓的“烧伤后效应”（运动后过量耗氧量，EPOC）。根据2017年发表在人类运动与锻炼杂志.
每周至少举重三次上下身运动锻炼肌肉。一般来说，大多数女性倾向于把脂肪储存在手臂、腿和背部，所以要注意这些部位。
为了锻炼你的手臂，做一些锻炼，比如肩部按压，俯卧撑和三头肌伸展。
招式一：压肩
- 两手各拿一个哑铃，保持肩膀高度，手掌朝外站立。
- 将重物直接压在头顶，不要抬起肩膀或锁定肘部。
- 向后放低到肩膀。
动作2：俯卧撑
- 从四肢开始，双手放在肩膀下面。在你身后伸直你的双腿，这样你就在一块高木板上了——你的身体从脚到头形成一条对角线。
- 肘部向外弯曲，与身体成45度角，胸部放低至地面（或尽可能保持力量和灵活性）。
- 按“上一步”开始。
移动3：三头肌伸展
- 双手各拿一个哑铃，或双手举过头顶拿一个大哑铃。
- 放下重物后面你的头慢慢地。
- 向上按至开始，不要耸耸肩或锁定肘部。
当涉及到调整你的下半身，看不比相扑蹲，步行弓箭步和保加利亚分裂蹲。
招式一：相扑蹲
- 站立时双脚分开比臀部宽，双脚稍微向外指。
- 双膝弯曲，臀部弯曲，臀部向地面降低，保持背部挺直，膝盖在脚趾上方移动。
- 尽可能降低你的力量和行动能力。
- 按后退至站立。
招式二：步行弓箭步
- 站高，然后向前迈几步，双膝弯曲90度。
- 当你回到站姿时，把你的后脚压下来，使它与你的前脚相接。
- 再往前一步，但这次是用另一条腿。
招式三：保加利亚人分体式蹲式
- 以一只脚放在另一只脚前面的分开姿势开始。把你的后脚放在一个有重量的长凳或椅子上。
- 双膝弯曲直下。你的前膝应该弯曲到90度，你的膝盖和脚踝成一条直线。
- 穿过你的脚回到站姿。
因此，针对女性的脂肪燃烧力量训练可能如下所示：
- 通过轻度有氧运动和动态拉伸进行3到5分钟的热身。然后：
- 20个相扑蹲姿
- 10个俯卧撑
- 保加利亚人分开蹲20次（每腿10次）
- 10次肩部按压
- 重复4轮。
- 在踏步机上用10分钟完成。
- 用3到5分钟的静态拉伸来降温。
三。高强度训练
高强度间歇训练，或称HIIT，包括短暂但剧烈的活动，然后是不剧烈的活动恢复或休息。根据一项2017年发表在体育运动中的医学与科学.
HIIT有多种形式，但在跑步机等有氧运动机器上很容易启动。例如，试试HIIT跑步机训练：
- 以轻松的步伐热身3到5分钟。
- 以具有挑战性的配速跑一分钟。
- 慢跑或步行两分钟。
- 重复这个3分钟的动作5次，总共15分钟。
- 以轻松的速度冷却3到5分钟。
高强度的训练应该是高强度的，所以最好是按照你所做的间歇次数来训练。从五开始，随着你的体能提高，增加锻炼时间和强度。
四。电路训练
循环训练是力量训练和有氧运动的结合，两者兼备。这使它成为女性最好的减肥运动之一。根据《华尔街日报》2017年的一篇研究论文生理学前沿高强度的循环训练在提高整体力量的同时，改善了身体成分，也就是肌肉与脂肪的比例。
一个典型的训练课程包括针对每个肌肉群的不同力量训练练习；你从一个练习快速移动到另一个练习，这会保持你的心率升高和卡路里燃烧。
你也可以在力量训练循环后进行有氧运动，比如跳千斤顶和跳绳，以增加你的总热量消耗，而不是休息。
减肥健身计划
现在你已经有了可以帮助你在健身房燃烧脂肪的锻炼，记住，坚持是关键。制定一个锻炼计划，清理你的饮食并设定明确的目标。每周锻炼三到五次，以充分获得好处。
要注意的是有没有一个尺寸适合所有的减肥方法。与女性不同的脂肪燃烧锻炼实验，并保持你的训练多样化。追踪结果，并相应地调整你的健身计划。例如，如果您无法失去这最后几磅，加入HIIT.