运动对你的心脏率的影响是一个复杂的概念理解。你的心脏率肯定会增加，因为你的活动水平上升，但有一个健康的范围内对你的心脏速率，以及任何事情之外可能是心脏状况的指标。学习如何计算你的心脏速率的范围不仅可以监测你的健康，同时也确保您得到最出你的训练的宝贵工具。
静息心率
你休息心脏率是最准确地记录在早晨的第一件事，当你睡觉的了。甲正常静止心脏速率是每分钟通常介于60个100次，但也可以是低至40 BPM为一个训练有素的运动员。这种心脏率读数是你的心血管健康状况的良好指标。当你变得更加强健的体魄，你的心脏会跳动的次数更少每分钟，因为它已成为高效。
最大心率
最大心脏速率早已被称为Karvonen式一个基本公式估计。这是指您正在推动你的身体超出了脂肪燃烧区，并开始利用葡萄糖的速度。这通常是当你开始呼吸非常辛苦，感觉无力任何谈话。配合你少，就越迅速你的心脏会达到这个数字。要使用公式计算你的最大心脏率，只需减去220你的年龄有围绕这一公式很多猜测，虽然被许多人：健身专家，学术教授和作家，以及心脏科医生和其他医学专家。为了得到最准确的最大心脏率，最好是参加由专业健身管理的最大的心脏速率测试。但是，如果你这样的测试访问是有限的，Karvonen会给你一个合适的估计。
目标心率
你的目标心脏速率变化基于你已经建立了一个特定的锻炼或个人体质的目标。你的目标心脏率的计算公式为您最大的百分比。如果你是新来锻炼身体，或者有健身水平低，你可能希望保留45和55％之间你的心脏速率，或者如果你是更适合，你可能更喜欢训练你的最大心脏的百分之65和75之间率。一旦你选择你的训练水平，你会被每一个百分比乘以你的最大心脏速率，然后把这两个数字之间的体育锻炼过程中你的心脏速率。作出调整，这些数据可以帮助你建立一个动态的心血管训练计划，让你的心脏更有效地工作适合你。
心血管效率
最后，较高的心脏率是在休息还是在锻炼过程中，效率较低你的心脏是支持你们的活动。不管它是一些简单的工作或你的实际锻炼，上楼梯的飞行速度心脏更接近你的心脏休息率意味着更高的效率。通过建立动态的锻炼计划挑战自己在各种心脏速率范围可以提高你的所有活动心血管的健康。当你变得更有效率，你的心脏率将在体力消耗越来越高强度低。使得在新的物理健身计划活动之前，请咨询你的医生。
理智
目标心脏率是基于科学的研究;但是当你是一个在训练之中，你还必须确定什么是好还是坏你。升高的心脏速率可以感觉良好，也可以感觉不好，当你过度发挥，运动后很少活动时，或者如果你有高血压或心脏状况。你的身体就会让你知道哪个是哪个。从这里带走的东西是随着时间的推移，当你的健身水平工作的需要，争取你的目标心脏率。