如果你不锻炼，蛋白质奶昔会让你变胖吗?

谁是试图减肥，很多人不太了解体重增加，维护和损失是如何发生的 - 有很好的理由。身体组成是一个复杂的概念，取决于多种因素，包括，除其他事项外，你的年龄，性别，遗传和健康状况。但是，一个最重要的因素是热量的摄入。

为了保持体重，你必须平衡摄入的卡路里和消耗的卡路里。你摄入的所有卡路里——无论是来自蛋白质、碳水化合物还是脂肪——都是健康的转化为脂肪在你的身体如果他们没有必要为能量的直接来源。你的身体储存脂肪的能量未来短缺，这是什么原因造成体重增加的情况。

如果每天摄入的卡路里超过生理机能所需，日常生活和锻炼都会增加身体的脂肪储备。然而，如果你保持你的卡路里平衡与你的卡路里输出，你不会增加脂肪。

为了避免增益从蛋白质奶昔的体重，你需要弄清楚你的日常能源预算，并确保你能负担得起的热量在你的震动。没有新陈代谢测试和营养师，这是很难得到一个确切的数字，但你可以通过使用你的年龄，性别和活动水平作为指导得到一个好主意。

根据美国人饮食指南， 35岁的女性每天需要2000卡路里的热量，而35岁的男性每天需要2600卡路里的热量来维持体重。这是基于每天以中等速度步行1.5到3英里的锻炼，加上日常生活活动。

如果你根本得不到锻炼和你唯一的活动是你的日常活动，你需要更少的热量 - 2400和1800，每天为35岁的男人和女人，分别。

在你计算出你的卡路里需求之后，你就可以决定有多少卡路里应该来自蛋白质。根据医学国家科学院，女性需要46克每天和男人需要每56天克。另一个常见的估计，更具体到一个人的重量为8克每公斤体重的蛋白质。这是约54克一个150磅的人。

由于蛋白质具有每克4个卡路里和54克蛋白质是从蛋白质每天216个卡路里。你的卡路里其余部分将来自碳水化合物，也有每克4个卡路里的热量和脂肪，它具有每克9个卡路里。

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不锻炼蛋白粉需要适合你的卡路里和蛋白质的需求为一天，就需要包含的营养成分。问题是，许多蛋白质奶昔不符合这些标准。

很多时候，蛋白质奶昔变成甜，热量丰富的成分，如干果，加糖的牛奶厂和果仁奶油与糖加奶昔。这些成分迅速包上的热量，尤其是当你刚扔东西，在搅拌机没有测量，因为很多人做。

配方好的蛋白奶昔往往更糟糕。为了使它们味道更好，制造商添加糖和其他非营养成分。不要想当然地认为蛋白质奶昔是健康或低卡路里的——阅读标签，确保你吃的不是甜点，而是营养丰富的奶昔。每份少于3克的糖是最理想的。

如果你不工作了，这是不可能的，你将不能够让你从每一天三周均衡的饮食需要的蛋白质。一个3盎司鸡胸肉拥有25克蛋白质，两个大鸡蛋有12.5克蛋白质和6盎司豆腐有12克的蛋白质。甚至熟花椰菜一杯具有近4克蛋白质。

没有运动唯一的一次蛋白粉真的让人感觉是在地方一顿饭的消费摇。例如，高蛋白饮品，使在旅途中营养丰富的早餐，尤其是当你的其他选择是健康的含糖分较少的谷物和烘焙食品 - 或者根本不提供早餐。

更换一天只吃一顿饭用低热量高蛋白饮品可以帮助你减少你的每日热量减肥，甚至没有运动。

健康的蛋白质奶昔以A开头优质蛋白源。乳清，豌豆，大麻，糙米和大豆都很受欢迎，随时可以在你的超市。检查成分标签，以确保它是100%的蛋白质或蛋白质与其他结合健康，整个食品配料。避免使用含有添加糖、果糖、糖浆和浓缩果汁等成分的粉末。

加入低糖，高纤维和富含抗氧化剂的水果，如草莓和黑莓。再加上菠菜屈指可数。选择类型已经不加糖，要么牛奶或植物奶，同时也是自由的添加糖果仁酱。

营养添加物，如亚麻籽或奇异籽，可以增加蛋白质奶昔中的纤维和营养成分。你也可以加入一些超级食物，比如生可可粉和抹茶绿茶。如果你需要一点甜味，可以加半根香蕉或少量甜叶菊，这是一种从甜叶菊中提取的天然无热量甜味剂。

量出配料准备您的蛋白质动摇的时候，而不是随便折腾他们。浆果的服务是1/2杯;一个服务果仁酱的是2汤匙;牛奶投放是1杯;和奇异子的一个服务是1汤匙。确保您的抖动的总热量不超过你会在一餐吃。

例如，如果你每天需要1800卡路里的热量，而你每餐吃了三顿600卡路里的食物，你的奶昔所含的热量不应该超过600卡路里。如果你早餐少吃400卡路里，午餐和晚餐多吃700卡路里，你的早餐奶昔不应该超过400卡路里。

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