如果你正在寻找遵循健康的饮食习惯，你会希望有高纤维，低热量食品，以填补你的厨房。不仅纤维有助于填补你与帮助消化，它也可能会降低心脏疾病和糖尿病的风险。食物是低热量有助于促进减肥，而且往往是在脂肪和糖低。高纤维，低热量食品天然美味，轻松地融入到你的饮食。
水果
果是热量低，通常为100个卡路里或每份以下，并且是在纤维和许多必需的维生素和矿物质。一些纤维填充的选项包括苹果，香蕉，梨，柑桔和浆果。蓝莓，例如，含有4个克纤维和每杯84个卡路里。成年人的目标应该是让水果，每天的1 1/2至2杯，而孩子们每天需要1至2杯。与切片浆果顶部酸奶美味的早餐，在香蕉点心时，绝食或前往葡萄或菠萝一个甜蜜的晚餐后的治疗。
蔬菜
如水果，蔬菜营养包装。他们是热量非常低，由于其纤维含量高但非常充盈。菠菜，甘薯，甘蓝，甜椒和西红柿都是一些健康的可供选择的方案。一个小甘薯，例如，含有3克纤维和87个卡路里。成年人每天需要的蔬菜至少2至3杯的每一天，孩子每天需要1到3杯。包括各种膳食中的蔬菜，如小胡萝卜和黄瓜片，午餐和一份蔬菜沙拉和烤甘蓝吃饭。此外，你可以当点心蔬菜，如青椒切丝，用少许低脂畅游。
豆类和豆类
豆和豆类，如黑豆，鹰嘴豆和扁豆，是低热量，高纤维食物，蛋白质和高的在许多重要的维生素和矿物质的优良来源。扁豆，例如，包含8个克纤维和9克蛋白质在110卡路里，1次/ 2杯投放。豆类和豆类价格低廉，用途广泛。使用卷子，芸豆和扁豆汤和辣椒。与鹰嘴豆顶级沙拉和添加黑豆玉米饼。
全谷类
与蛋白质，铁和B族维生素纤维和高便携，全谷物提供一个健康，低热量除了你的饮食。燕麦，藜麦，糙米和全麦面包几个选项尝试。熟燕麦片的一个杯143发提供热量和4克填充纤维。先从全谷类麦片一样的一天。用全麦面包，皮塔饼或包装你的午餐三明治。在吃饭的时候包括糙米，野生稻或藜的一侧。换掉你平时的意大利面，比萨和玉米饼的全谷物品种。