乳清蛋白奶昔可以作为营养丰富的促进运动后或快餐当你运行,瑞安·安德鲁斯说,营养学家和精密的营养因素。一起使用时平衡,低卡路里的饮食计划和定期锻炼计划,震动也可以帮助你减肥。女性计划使用乳清蛋白奶昔作为减肥策略的一部分,应该先找医生或营养师,以确保该计划将提供所有必要的营养。如果你怀孕了或护理尤其如此,计划怀孕或有慢性疾病如糖尿病。

样本的饮食菜单

1800卡路里的乳清蛋白奶昔的饮食计划,一个女人可以取代两餐,早餐和晚餐,等摇。填写其余的你的一天与低热量、营养丰富的零食坚果或生蔬菜和一顿饭包含精益蛋白质,全谷物和新鲜农产品。另外,用half-shakes代替一顿饭和两个日常零食。例如,您可能有一个蛋白混合饮料的早餐时紧随其后的是烤鸡在绿叶蔬菜吃午饭和晚餐烧烤鱼和蔬菜和沙拉。有半摇你的上午下午点心,另一半。

平衡的乳清蛋白奶昔

diet-friendly乳清蛋白奶昔,跳过现成的选项,这通常是昂贵的高糖、防腐剂,人工香料和色素,低维生素、矿物质和纤维,安德鲁斯说。相反,让你自己的液体像水或脱脂牛奶,纯乳清粉,蔬菜如菠菜、甘蓝、水果如香蕉、健康脂肪的来源就像不加糖的坚果黄油、坚果、芡欧鼠尾草种子、亚麻籽油或鱼油。

把锻炼

为长期、可持续的减肥,女人不应该仅仅依靠控制她的卡路里乳清蛋白奶昔。减肥和保持它的最好办法,加强卫生是减少摄入和增加你的活动水平。根据疾病控制和预防中心,健康成年女性在18到64岁之间的目标应该两个小时和30分钟中等强度的有氧运动或一个小时15分钟的高强度有氧运动每周至少与两个交易日恢复训练。快步走称得上是中等强度的运动,慢跑或游泳圈是高强度。女性65岁以上可以遵循相同的时间表,只要他们没有任何限制医疗条件。

额外的注意事项

女性素食者或严格素食者或很难消化的乳糖乳清蛋白粉可以用鸡蛋蛋白粉或蔬菜粉像大豆、大米、豌豆或麻粉蛋白奶昔。如果你尝试乳清蛋白奶昔的饮食经验肿胀或肠胃胀气,试着转换品牌或类型的蛋白粉。小心不要减少你每天的卡路里摄入量低于1200卡路里。这样做可以让你的小能量和可能导致营养不良。询问你的医生帮忙修改你的减肥计划效果。