选择您自己的冒险与这个可定制的HIIT锻炼

下次你就不会被自己的工作所鼓舞了定期的锻炼把它换成短而甜的HIIT电路。为了让你走，施耐德明尼阿波利斯运动的私人教练提供了这个“选择你自己的冒险”锻炼计划。

施耐德说，以下练习的任何组合都将迫使你专注于你的核心，并超越你的正常模式。结果是一个新鲜有趣的间隔，可以在不到20分钟内完成。享受你的冒险!

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你有六个练习可以选择，在下面的幻灯片中概述。这些动作按焦点分类:下半身、上半身和核心。如果你想要全身运动，从每个类别中选择一个练习。或者，如果你想主要集中在你的上半身、下半身或者核心部位，那么在这一部分做两个动作，然后从另一个动作中加入一个动作。

为了让你的心脏跳动起来，在你选择的三个练习中进行循环，30秒的工作和30秒的休息交替进行六个回合。为了让事情更有挑战性，把你的休息时间限制在10秒钟。如果你想专注于肌肉耐力，不要在运动过程中暂停。通过这样做，你将保持持续的肌肉紧张，这将加速你的燃烧。

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1. 双脚分开站立，与臀部同宽。
2. 握住一个哑铃或kettlebell用双手抵住胸部。
3. 将身体重心放在左腿上，右脚向后退，跨过左腿，直到你完成一个箭步。
4. 返回到开始。
5. 换腿30秒。

1. 以交错站立的姿势开始，左脚趾离右脚跟几英寸远。左脚跟应该离开地板，膝盖靠近接触。
2. 双手拿一个哑铃或壶铃放在胸前。
3. 保持你的重量在你的右腿，弯曲你的膝盖和臀部，以降低成蹲。
4. 站好，回到起始位置。
5. 在同一条腿上重复30秒，然后在下一组换另一条腿。
6. 每条腿交替练习6回合，每回合完成3回合。

1. 采取前臂支撑的姿势，肘部直接放在肩膀下方的地板上。
2. 每次用一只手向上按，使手臂伸直。
3. 慢慢放回到前臂。
4. 重复30秒。

小贴士:为了让这个动作更容易，你可以把你的手放在盒子或长凳上，或者膝盖上做这个动作。

1. 进入一个高的平板位置，双脚比臀部宽。
2. 把身体放低，做俯卧撑。
3. 把你的右手放在一边，让你的身体向右移动。
4. 按向上伸直你的手臂。
5. 反转这个动作，然后在另一个方向重复这个动作。
6. 继续换边30秒。

小贴士:为了让动作更简单，你可以把双手放在盒子或长凳上，或者在膝盖上做这个动作。

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1. 从你的双手开始，在一个高的平板位置。
2. 双脚向前跳，这样你的膝盖就会碰到肘部的内侧。
3. 跳转你的脚回到起始位置，保持你的臀部向下贯穿始终。
4. 重复30秒。

1. 屈膝坐在地板上。
2. 保持身体紧绷，向后滚动。
3. 运用你的核心推出自己回到坐姿。
4. 重复30秒。

小贴士:用垫子保护你的尾骨。