为内胚型体型的减重计划

虽然每个人的身体情况不同，当谈到获得和失去的重量，中间20世纪的理论认为，有可能是整个身体的类型有一些相似之处。如果按照这个理论，你是一个胚型，这里是一个内胚型的饮食和锻炼计划，可以帮助你减肥。

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该休斯顿大学指出，体型或身体类型的概念，最早是由威廉·谢尔顿博士，医学博士介绍，在20世纪40年代。

运动医学的美国国家科学院（NASM）说，虽然谢尔顿博士的原有理论的某些部分已经举行了随着时间的推移，许多都没有。今天的理解是几个因素，如遗传变异，环境和社会的影响，地理位置和个人的决定影响智力和身体发育。

然而，NASM说，已经生存了原有理论的部分提供了体型研究今天是可以接受的，形式的基础上，因为几个链接到每个体型做实际上是在更大的人群中存在生理标记。

按照美国运动协会（ACE），主要存在三种车身类型：内胚型，ectomorph和mesomorph。Endomorphs通常具有较大的骨结构，趋向于储存脂肪容易和奋斗减肥。Ectomorphs通常是长而倾斜;他们有一个快速的新陈代谢，可以使体重增加，他们很难。Mesomorphs往往是自然的肌肉，并能轻松地获得和减肥。

该ACE解释说，大多数人是两个体型的组合，但通常一个比另一个更主要的是。休斯顿大学名单外生endomorphs和内ectomorphs一些经典组合。外生endomorphs通常有更精简的上半身，用自己的臀部和大腿的倾向储存脂肪。另一方面，内切ectomorphs倾向于存储重量在他们的腹部，一般都要精简下身。

每休斯顿大学，这些机构类型都基于骨架和身体成分在被设计出来。一个2018年7月的研究发表在杂志心理医学说，也有人原本认为有身体类型和某些人格特质与精神疾病之间的相关性。

然而，研究人员无法确认的相关性，并认为其他科学研究是必要的。与体型理论的其他部分中，精神病学方面仍极具争议，许多相信它相当于无非骗术。

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该ACE列表玛丽莲·梦露，碧昂丝，珍妮弗·洛佩兹和Sophia贝尔加拉作为世界上一些最著名的endomorphs的。休斯顿大学指出，防守线球员往往是endomorphs为好。

如果你是一个胚型，这里就是你需要了解这个体型的物理和代谢特点是什么，以及它们如何影响你的体重。

该ACE描述endomorphs的曲线美，全想通，梨形和小细腰。人们谁是endomorphs一般有中型或大型骨骼结构，圆体，小肩膀和四肢短小。相反，承载重量全部结束，endomorphs往往携带在自己的臀部，大腿和小腹。

在代谢方面，ACE解释endomorphs倾向于具有一定程度的碳水化合物和胰岛素敏感性的。这意味着，高碳水化合物的食物被迅速转化为糖和更容易被储存为脂肪，而不是被焚烧的能源。不幸的是，结果是更高的体脂肪率和卫生条件，如癌症，高血压，心脏疾病，糖尿病，不育症，胆囊条件和抑郁症的风险更大。

不过，好消息，根据NASM是你的身体类型不是终身监禁。它最初被认为是人们无法改变自己的体型;然而NASM指出，可以在事实上改变你体型通过不断做出正确的饮食，健康和生活方式的选择。

由于朝向碳水化合物和胰岛素敏感性的倾向，所述ACE说胚型日粮应该避开精制碳水化合物和含糖食品。取而代之的面包，饼干，麦片和饼干，你的目标应该主要来自于水果，蔬菜和少量的未精制的，高纤维的谷物，如苋菜和藜让您的碳水化合物。

在宏量营养素分布方面，ACE建议您的饮食包括35％的蛋白质，35％脂肪和30克％的碳水化合物。你可以选择一个古式的饮食，蛋白质，蔬菜和健康的脂肪，如橄榄油或牛油果，每餐。低碳水化合物饮食，古饮食的重点是未精制的食物，如水果，蔬菜，坚果，种子，鱼和瘦肉，根据梅奥诊所。

ACE的建议开始你的一天，营养丰富，蛋白质包装的早餐，让你的新陈代谢会，并保持胰岛素水平检查。哈佛健康出版解释说，你的新陈代谢加快转速，当你吃的食物，因为你的身体必须消耗能量来消化，吸收和营养成分保存在你的饭。科学家把这种现象称为食物的热效应。蛋白质比碳水化合物或脂肪较高的热效应，因为它需要更长的时间为你的身体吸收它。

鸡蛋是一种快速，简单和富含蛋白质的早餐选择。你可以做炒蛋，煎蛋卷或一个菜肉馅煎蛋饼，蔬菜和奶酪制成。

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该ACE说，除了改变你的饮食，你也需要为了减肥遵循一个全面的健身计划。该计划应包括有氧运动和抗阻训练，来帮助你燃烧卡路里，构建肌肉和提高你的新陈代谢。据发表在了2016年8月的研究糖尿病与代谢杂志，经常运动可以显著提高胰岛素的敏感性，以及。

虽然建设肌肉可能不会太困难，ACE的笔记，你可能很难得到精简。不要失去心脏;坚持下去！建立更加积极的肌肉组织有助于提高你的静止代谢率，使你的身体燃烧脂肪作为燃料。

按照ACE，心的重要性怎么强调也不过分的endomorphs;这一点很重要，你得到几乎每天出车。你的目标应该获得30至60分钟的稳定状态的有氧运动两到三次一个星期，高强度间歇训练（HIIT）30分钟，每周两到三次。

在重量训练方面，ACE建议注重大肌肉群，喜欢你的腿，背，手臂和核心。选择能同时工作的多个肌肉群复合练习。保持高重复的次数和休息套最小的量。

该ACE列出了这个重量训练的锻炼，你可以遵循。尝试做整个套路3次。

• 深蹲与开销按：50秒
• 休息：10秒
• 静止弓步与侧举（在前面右腿）：50秒
• 休息：10秒
• 静止弓步与侧举（左前腿）：50秒
• 休息：10秒
• PLIE蹲或直立行（哑铃或壶铃）：50秒
• 休息：10秒
• 俯卧撑用单腿膝盖驱动器：50秒
• 休息：10秒
• 与三头肌伸展（哑铃）普兰克：50秒
• 休息：10秒
• 替代步骤起坐与锤式弯举：50秒
• 休息：10秒

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