有减肥的困扰，尽管在跑步机上花了几个小时？更长的锻炼并不一定会帮助你实现一个精干和瘦弱的身体。当谈到脂肪损失，一些练习和训练方法比别人更好的工作。
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从基于机器的电路burpees，跳箱等体重的运动，有大量的练习，让你瘦。关键是要选择那些在一次互动的最肌肉，让你的心脏泵血速度更快。
练习，让你瘦
经常锻炼并不能保证减肥。从理论上讲，你能想出更多，以提高你的能量消耗。问题是，你迟早会进入高原。当你得到精简，你的身体开始更有效地使用能源，运动时燃烧更少的热量。这同样适用于严格的节食，解释了2014年2月发表的评论中中国运动营养学的国际协会。
虽然有剂量反应关系运动和减肥之间，一些训练方法比其他人更有效。高强度间歇训练（HIIT），例如，可以比稳态有氧帮助你燃烧更多的热量，在更短的时间。这种效果是由于过量运动后氧耗量（EPOC）的增加。只是在训练前后放，你会火炬卡路里。
此外高强度锻炼，您可以尝试电路，力量练习，增强式训练和更先进的技术，如降集和超集。复合运动，例如，针对一次多个肌肉群，使之更容易建立的质量和强度。肌肉组织需要更多的能量来维持自身相比，脂肪组织，解释新墨西哥大学。因此，你有更多的瘦肉质量，更多的热量，你会在休息燃烧。
如果你正在寻找的练习，让你瘦，准备让你的心脏速率高达。使用复合运动，体重训练，HIIT和全身电路的混合摆脱顽固脂肪。下面是一些例子来帮助你！
实验体重训练
当然，如果你是一个运动员，你可能不会得到来自身体的重量训练的人谁是刚刚起步相同的结果。你的身体正在适应繁重或剧烈的锻炼。但是，您可以执行体重运动来保持体型在旅途中。对于一般人来说，这种训练方法可以是非常具有挑战性的。
蟹步行，木板和其他地面练习，比如，同时提高你的平衡和协调能力建设的核心力量，国家的运动医学的美国国家科学院（NASM）。该俯卧撑，一个典型的体重运动，工作你的胸部，肩膀，三头肌，二头肌，背部，股四头肌和核心肌肉。一个更有挑战性的锻炼，尝试钻石俯卧撑，蜘蛛侠俯卧撑，交错俯卧撑其他推变化。
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同样的，你只能用你的体重尝试下蹲的变化。带侧抬腿，半蹲跳，蹲箱和保加利亚分割蹲蹲都是一个不错的选择。这些动态运动将扶摇直上你的心脏率，提高你的整体健康。更激烈的锻炼是，较高的能量消耗。
回顾5 - 2013年6月发行的精选[健康和健身杂志（https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2013/05000/high_intensity_circuit_training_using_body_weight.5.aspx）_，出版物通过运动医学美国学院（ACSM），建议使用体重作为电阻高强度的电路训练。这种方法是有效的时间和可能有利于减肥。关键是要集合和练习之间保持休息时间短（少于30秒）。
根据你的健身水平，您可以尝试木板，膝盖高，跳跃运动，弓步，burpees多。瞄准每电路和重复两两三次，大约七分钟。如果你在较重的一侧或变形，下手要执行，并使其更加具有挑战性，因为你的进步运动的基本版本，建议NASM。
尝试全身电路
你尝试过吗全身电路？这是最大限度地提高你的热量燃烧，而不在健身房花费数小时的完美方式。这样做在健身房，在家里或在旅途中收获利益。
基于机器的电路培训，例如，可以帮助你实现一个精干和瘦弱的身体。它也可以减轻压力，改善血糖控制，根据美国运动协会。通过从一台机器快速移动到另一个时，你会保持强起来，让你的心脏跳动得更快。
美国运动协会建议在执行每一套轻度疲劳点。和下半身大写之间交替练习，以获取每个会话期间上部或下半身完全锻炼或焦点。保持你的日常变化，以防止无聊，并保持你的肌肉猜测。
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如果你不能让健身房，体重演习是您最好的选择。由于ACSM所指出的，高强度的车身重量增加电路的最大摄氧量（最大摄氧量），从而获得更好的心肺健康。从长远来看，他们可能会提高胰岛素的响应并降低患糖尿病的风险。
发挥创意与你的日常锻炼。用长椅，健身球，平衡训练器，踏步等配件一个更具挑战性的锻炼。例如，你可以使用一步起坐，高架俯卧撑，跳箱，保加利亚分割深蹲等动作增强式基本木箱。
不要跳过重量
体重演习有自己的福利，但他们不是你唯一的选择。力量训练有其均衡的锻炼计划中的作用，可以帮助你得到精简，更强，钳工。随着时间的推移，它可能会增加骨质密度，减轻心脏疾病，糖尿病，关节炎等慢性疾病相关的症状，陈述了梅奥诊所。
对于减脂训练是从肥大或力量训练不同。如果你想实现一个精干和轻薄的机身，优先复合运动，并保持你的休息时间短套之间。硬拉，箭步蹲，架空压力机等复合演习打所有的主要肌肉群，增加氧的消耗。其结果是，你会燃烧更多的卡路里和脂肪的火炬。
先从轻度到中度的重量，让您与完美的形式执行12至15次。增加体重逐渐你变得更强。改变销售代表的数量，并且每隔几个星期，让您的身体猜测。考虑加入一滴套到你的日常建立瘦体重和达到肌肉的定义。
这提升技术涉及执行的，直到你达到肌肉疲劳的运动可能的许多代表。减轻体重，从头再来。继续进行，直到到达肌肉疲劳绝对从一个集落的重量到下一个，暗示美国运动协会。
为了达到最佳效果，在你的训练课结束使用这种策略。执行降集只是一个或两个肌肉群或每锻炼，以防止过度训练演习。该提升方法征税在主体和中枢神经系统，所以准备处理肌肉酸痛和疲劳后的一天。