你的心脏是一个循环血液的泵，通过它，氧气和营养在你的身体里循环。当你锻炼的时候，你的肌肉需要更多的氧气和营养物质来作为燃料，所以你的心脏会加速跳动来加速血液循环。
提示
当你锻炼的时候，你的肌肉需要更多的氧气和营养作为燃料。这些都是在你的血液中携带的，你的心脏是血液在你体内循环的泵——所以在锻炼的时候，你的心脏会加速跳动来适应增加的需要。
运动与你的心脏
你的心脏是一块肌肉——就像你身体里的其他肌肉一样，它会随着锻炼而变得更强壮。Kaiser Permanente解释说,当你的心脏变得更强，它每一次跳动都会排出更多的血液——这意味着当你运动时，它不需要像以前那样努力循环足够的氧气和营养。所以你的心率仍然会随着运动而上升，但不必上升那么多。
有规律的锻炼也能帮助你其他的循环系统更有效率。这包括更好地利用氧气，更好地促进心脏周围小动脉的血液流动，以及改善胆固醇水平。
警告
Kaiser Permanente指出，如果你很长一段时间没有锻炼，或者有高血压、中风、头晕、心脏病或运动相关疼痛的病史，你应该在锻炼前咨询你的医生。
你的静息心率可以提供一个有用的一瞥你的心脏健康。在你睡了一觉之后，在你起床之前，数一数你的脉搏60秒。结果就是你的静息心率。
随着美国心脏协会(美国心脏协会)注意到，对于大多数坐着或躺着的人——冷静，放松，没有生病——静息心率每分钟60到100次是正常的。如果你服用某些药物，比如-受体阻滞药，你的静息心率可能会降低。运动的人可能也有较低的静息心率，大约每分钟40次，因为他们的整个循环系统工作效率更高。
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警告
美国心脏协会警告说，如果你的脉搏很低，或者如果你经常出现无法解释的心率过快，特别是如果你还感到虚弱、头晕或昏厥，你应该咨询医生，以确定你是否有医疗紧急情况。
找到你的目标心率
的啊哈分解计算你的运动目标心率的基础。首先从220减去你的年龄;结果是你的最大心率。如果你是40岁，你的心率是每分钟220 - 40 = 180次。
“最大心率”这个名字有点误导人，因为你并不想达到这个数字。相反，将目标定在50%到70%的中等强度体力活动和70%到85%的高强度体力活动。
继续这个例子，这意味着对于中等强度的运动，一个40岁的人的心率目标是在180 x 0.5 = 90 bpm和180 x 0.7 = 126 bpm之间。对于高强度运动，同样是40岁的人的心率目标是180 x 0.7 = 126次/分和180 x 0.85 = 153次/分。
但是这个公式并没有考虑到性别——根据2014年美国国家卫生研究院的一项研究总结美国心脏病学院在美国，男性和女性的心脏对运动的反应是不同的。根据在梅奥诊所接受压力测试的2.5万名患者的数据，研究人员推荐了一个计算最大心率的新公式:
- 对于男性，你的最大心率应该是你年龄的216 - 93%。
- 对于40到89岁的女性，你的最大心率应该是200减去你年龄的67%。
40岁以下的女性没有明确的数据，因为这个年龄段的测试数量不足。有趣的是，研究人员注意到，“虽然每个人的峰值心率都会随着年龄的增长而下降，但女性的下降速度更为缓慢。”的y also discovered that men's heart rates rise more dramatically during exercise than women's do and return to normal more quickly.
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