心率与运动强度的关系

例如，绕着跑道快走会增加你的心率，但绕着跑道慢跑会让你的心脏加速跳动。你的心率和健康水平是密不可分的。

你的最大心率(MHR)是你的心血管系统在体育活动中能有效应对的最高心率。计算MHR的一个简单方法是用220减去你的年龄梅奥诊所。

例如，一个30岁的人的MHR是220 - 30，即190。所以190是一个30岁的人在锻炼和体育活动中每分钟心跳的最大次数。然而，某些药物和生理因素会导致MHR升高或降低。

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在低强度的运动中，心脏的跳动速度远低于最大心率。随着运动强度的增加，心率会接近最大心率。低强度的运动可以将心率提高到个人最大心率的40%到50%。

中等强度的运动可以使心率增加到最大心率的50%到70%美国心脏协会而高强度运动可以将心率提高到最大心率的70%到80%。

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心率目标区是运动的最佳水平，可以在不使心脏过度工作的情况下获得最大的心血管和减肥益处。要确定你的目标心率，你需要知道你的最大心率和你锻炼的强度水平。

例如，一个30岁的计划完成中等强度锻炼的人的心率是190(220 - 30)，中等强度锻炼的心率是最大心率的50%到70%。为了计算目标心率，用190乘以0.5得到该区域的较低范围，然后用190乘以0.7得到目标区域的较高范围。

因此，30岁的人进行中等强度锻炼的目标心率范围是每分钟95到133次。

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测量心率和运动强度的一个简单方法是停止运动，测量15秒的脉搏，然后将这个数字乘以4。例如，在锻炼时，这位30岁的男子停下脚步，用食指和三指在手腕的桡动脉上测量脉搏，在15秒内计算出了31次跳动。

他会用31乘以4得到他的实际心率，也就是124。这意味着他的锻炼是在他的目标心率区域的中等强度范围内。

最简单的方法来确定你的心率是使用可穿戴健身跟踪ACE健身。购买一个可以与手表上的应用程序同步的胸带监控器。或者，如果这似乎太苛刻，只要使用手表本身。