如何确定基线心率

阅读更多：什么是危险的低脉率？

出于这些原因，美国心脏协会建议通过唤醒后把你的脉搏在早上权检查你的心脏速率。这一措施，被称为你的休息心脏率，会让你确定“基线”心脏率使用评估你的心脏健康和运动过程中计算你的目标和最大的心脏速率时。

您可以通过四个快捷，简单的步骤检查您的心脏率：

1. 将两个或三个手指的指尖轻轻地对你的手腕相反的底部。理想的位置是刚上最接近你的拇指一侧的腕关节以下。
2. 轻轻按下并小心地移动你的指尖，直到你能感觉到你的皮肤下血管中流动的血液。
3. 数节拍，或脉冲数，你10秒钟的感觉。使用钟表的措施秒，以确保您的计数的时间是准确的。
4. 乘节拍数算上六。这是你的安静时的脉搏，或基线心脏率，这是在每分钟心跳测量。

这种计算的另一种选择是由10来算心跳在6秒的数量和繁衍的结果如果你这样做，一定要检查你的脉搏几次更精确的测量。如果你希望避免任何计算，可以算的拍数为一个完整的60秒。

按照美国心脏协会，以每分钟60〜100次静息心脏率被认为是正常的，大多数成年人，而运动员可能有心脏率可低至每分钟40〜60次。如果您的基准心脏率在该范围之外或接近这样做，请向医生咨询，尽快评估你的心血管健康。

阅读更多：运动员比。非运动员心率

药物如β-阻断剂和甲状腺药物可能分别使得低或高脉冲速率。如果您对这些药物和你有一个不正常的休息心脏率，咨询你的医生为您的剂量需要调整。情绪困扰，肥胖和温度较高的空气也可能会导致你的心脏休息率增加。