如果你和大多数男人一样，你可能有一个运动目标，那就是减肥、增强耐力或改善心血管健康。了解你运动时的平均心率可以帮助你确定你的目标心率范围。
运动低于你的目标范围会减缓你的进步，超过目标范围会导致过度训练，可能是有害的。在开始一个新的锻炼方案之前，咨询你的医生。
提示
男性的平均运动心率是最大心率的50%到85%。用220减去你的年龄来计算你的最大心率。
平均心率范围
根据美国心脏协会提供的正常心率图表，休息时，成年人和10岁以上儿童的正常心率为每分钟60到100次医疗在线。训练有素的运动员的正常心率范围较低，在每分钟40到60次之间。
警告
静止时脉搏率高可能是一种严重疾病的迹象。如果你发现很难定位你的脉搏，这可能意味着动脉堵塞。如果你的静息心率超出正常范围，请咨询你的医生。
计算你的目标
首先用减法计算你的最大心率你的年龄从220年开始。例如，如果你是40岁，220 - 40 = 180，那么每分钟180次的心跳就是你的最大心率。
的罗切斯特大学医学中心注意，成年男性的目标心率范围是最大心率的50%到85%。要计算你的目标范围，用你的最大心率数乘以0.50和0.85。以180为例，180×0.50 = 90,180×0.85 = 153。现在你的目标范围是90到153。
确定你的心率
使用一个心率监视器与胸带为最大的准确性。另一种获得静息心率的有效方法是把你的中指放在你的手腕脉搏上，数15秒的搏动，然后乘以4。
当开始训练时，从你的目标范围的低端开始，随着时间的推移达到最大值。如果你每周有规律地锻炼三到五次，每次锻炼30到60分钟，你就会在几周内取得进步。通过更努力、更长时间或更频繁的锻炼，逐渐对你的训练做出适当的调整。
最终，你将以最高心率的85%进行锻炼，但许多训练专家建议，平均心率应在60%至75%之间，以达到减肥和改善心血管的目的哈佛卫生出版社出版。