你可能知道锻炼有益健康，但你可能不知道确切原因。保持活跃不仅能改善你的体质，而且锻炼对循环系统的长期影响能显著改善你的健康。你的心脏，肺和血管都受益于定期的锻炼。
循环系统是如何工作的
你的循环系统是由你的心脏和包括肺在内的全身血管组成的。除其他功能外，它的作用是将氧气和重要营养物质输送到全身各处。它还可以从你的系统中去除废物，比如二氧化碳。
循环系统可以被分解成两个部分一个用于肺部，另一个用于身体其他部位。你的肺很丰富毛细血管，它们是小血管。血液进入这些毛细血管并沉积二氧化碳。同时，它吸收氧气并迅速回到心脏。
心脏将这些血液通过大动脉输送出去。从那里，它绕着身体转。
你的心是循环系统的中心因为它能将血液输送到全身它是由四个房间。上面是两个心房，下面是两个心室。
心房通过静脉从肺部和身体其他部位接收血液。它们把血液送到心室，再送到肺部或身体的其他部位。
运动通过以下方式改善循环系统提高效率。当你锻炼时，你的肌肉会消耗能量。它们消耗氧气并产生二氧化碳，你的循环系统携带这些二氧化碳进出肌肉。你的血液需要加速流动以满足肌肉的需要，而你的心跳也需要加速流动血液。
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锻炼增强心脏功能
你的身体会适应运动的需要。它能更有效地将你全身的血液输送到最需要它的地方。运动对循环系统的长期影响包括改善心脏功能，改善血液循环等等。这些适应性可以提高你的身体表现，使你更健康。
即使你的心脏是一块肌肉，它也不会像二头肌那样对运动做出反应。心脏肌肉不是为了变强壮而变大，而是它更多的延伸。这被称为中风的体积这也是你的心脏适应锻炼的一种方式。当你的心脏放松时，它充满了血液，慢慢扩张直到收缩。
当你锻炼的时候，你的心脏会更好地放松和伸展，这意味着它可以适应更多心室里的血每击败。因为它每拍可以输送更多的血液，所以它不需要像以前那样频繁地跳动，从而变得更有效率。心血管系统改善血液流动的另一种方式是通过放松血管。
运动改善血管
一氧化氮在你体内产生，使血管放松。当它们放松时，就会打开，让更多的血液流过。当你锻炼的时候，更多一氧化氮被释放出来。
随着时间的推移，锻炼有助于保持血管健康。随着年龄的增长，它们会变得僵硬。这种情况发生在多年的使用,损伤和炎症。
运动可以减少血管僵硬，减少自然发生的损伤和炎症。换句话说，它保护你的血管。随着时间的推移，血管中的炎症会导致动脉粥样硬化，它是你血管中的斑块的堆积。
斑块的形成会减少血液流动的空间，在某些情况下会导致心脏病发作或中风。据2012年5月的一篇文章报道，运动实际上会在短时间内增加血管炎症心脏病学研究和实践。你的身体通过长期减少动脉炎症反应。最后，锻炼可以减少炎症和动脉粥样硬化。
当你锻炼时，你的身体适应制造新血管。这些被称为毛细血管,它们是最小的血管。它们从动脉和静脉中长出来，动脉和静脉为毛细血管供血。拥有额外的毛细血管可以确保肌肉获得所需的血液。
它还能帮助你在锻炼时保持凉爽。让自己冷静下来的方法之一就是结束辐射，这意味着你的皮肤散发的表面附近即血热身体外部以冷却自行关闭。当你有你的皮肤更近的毛细血管，您可以发送更多的血液表面降温。
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运动对健康的好处
运动对循环系统的长期影响包括a很多健康益处。首先，它可以降低血压和胆固醇，从而降低患心脏病的风险。运动还可以通过减少心脏衰竭、瓣膜问题和心律不齐的风险来保持你的心脏健康。
降低患心脏病的风险非常重要。根据疾病控制和预防中心在美国，四分之一的死亡与心脏病有关。它是美国男性和女性死亡的主要原因缺乏锻炼是一个危险因素。
改善循环系统的最好方法之一是定期锻炼。的美国心脏协会建议从如果你刚开始锻炼，每次锻炼需要10到15分钟。最后，你应该至少锻炼150分钟中等强度的锻炼每星期。你可以把它分解成你喜欢的方式，无论是每天短时间的锻炼还是每周长时间的锻炼。
有氧运动机和户外心血管活动像打网球和慢跑都是中等强度的运动。这些锻炼不应该太费力或太容易，但在中间的某个地方。其他类型的锻炼，比如力量训练，也可以改善你的循环系统和心脏健康。