如果你正在锻炼你的有氧健身，心率跟踪是测量你的锻炼强度和你的健身如何改善的有效方法。
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一般来说，较低的静息心率和运动后心率更快的恢复意味着身体更健康。在运动中跟踪你的心率通常较少被用来衡量你的健康状况，而更多的是用来衡量你此刻的运动强度——尽管你可能会注意到随着时间的推移，这些数字会随着你越来越健康而改变。
心率和健康水平
有三种心率可以用来衡量你的健康水平或监测你的努力程度。
第一个是你的静息心率-从字面上讲，你休息时每分钟心跳的次数。作为英国国家卫生服务指出，你需要安静地休息至少5分钟，然后再测量你的静息心率——尽管有些专业人士可能会要求你在早晨醒来后，起床前立即测量静息心率。
一般来说，较低的静息心率与良好的健康状况相关。这个美国心脏协会注意，如果你平静、放松，没有生病，坐着或躺着，你的静息心率通常在每分钟60次到每分钟100次之间。
静息心率过低可能是医学问题的信号，但也可能是β受体阻滞剂等药物的结果；非常运动或活跃的人静息心率可能低至40，仅仅是因为他们的心脏——毕竟是肌肉——更健康，不必为保持血液循环而努力工作通过身体。
第二是锻炼时的心率。对许多人来说，这是一种监测运动强度的极好方法；运动越剧烈，心率就越高。
第三种类型的心率，你可以采取，虽然它是最不常见的“平民”在运动世界，是你的恢复心率。这需要在运动结束后，在规定的时间间隔内测量你的心率。如前所述伯克利健康，你的恢复心率是一个衡量健康的好方法；你越健康，它就越快恢复到正常状态。静息心率最常用作运动压力测试的一部分或与教练一起进行的次最大健康测试的一部分。
一般来说，你不必担心检查你的恢复心率，尽管跟踪心率随时间的变化可以让你了解你的健康状况是如何变化的。如果你真的想使用这种测量方法，可以和你的医生讨论适合你年龄的标准，或者咨询一个标准化的健康测试方案，比如基督教青年会台阶测验.
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追踪你的心率
除了临床设置，最简单和最准确的测量心率的标准是在你的脖子或手腕上找到脉搏点，然后计算心跳，直到计时器告诉你60秒已经过去。你也可以计算一个较短的周期，然后乘以结果得到60秒内的拍数——例如，计数10秒，然后乘以6——但是这个结果不太准确。
然而，这种方法有几个明显的问题。首先，它会影响你的运动强度，进而影响你心率读数的准确性。如果你不相信这一点，试着在游泳圈时测量准确的心率，或者在椭圆机上使用移动的把手。第二个问题是，如果你停下来测量心率，你的心跳会立即开始下降（逐渐）回到休息状态——这又会扭曲你的结果。
不过，如果你想帮助测量你的锻炼强度，心率是一个简单，有用和最好的所有免费方式开始。你也可以用“谈话测试”或自感劳累评定量表，或与心率监测仪配对。
如果你发现你的心率适合你，考虑投资一些设备，以帮助你得到更准确的读数，而不必停顿。作为哈佛健康出版社注意，内置在运动设备中的手握式心脏监护仪是出了名的不准确，健身跟踪器的心率结果最多也可以是可变的。最准确的结果将来自使用胸带心率监测器，它将结果传输到手表或智能手机读数。
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你的目标心率
运动时你应该有什么样的心率？如果你正在医生的护理下，有任何心血管疾病或正在服用药物，可能会影响你的心率，这是一个负荷问题。在这种情况下，咨询你的医疗团队，看看你是否应该使用不同于一般公众的规范。
但是，除非有任何可以减轻罪责的情况，否则美国心脏协会提供一个目标心率表，根据您的年龄估计您的最大心率和目标心率区。注意，你的目标不应该是达到你的最大心率；相反，坚持低到中等运动强度的目标心率区域的下半部分，或是中等到中等运动强度的目标心率区域的上半部分剧烈运动强度.
根据你的年份，你可能听说过那些或类似的范围被描述为“脂肪燃烧区”中等强度的锻炼，和“有氧区”更高强度的锻炼。不过，请放心，任何一种有氧运动都有利于燃烧卡路里和增强心脏，只要你没有过度的强度相对于你的健身水平。
AHA的目标心率基于一个相对简单且经过时间检验的公式。如果你想更具体地估计你的目标心率，考虑使用美国运动理事会.