的卡路里的定义是测量一公斤水的温度升高一摄氏度所需的能量。这似乎很复杂，这就是为什么使用卡路里计算器是一种更简单的了解蔬菜、水果和其他食物中卡路里的方法。
有些饮食计划每天需要一定量的卡路里，比如a1200卡路里的饮食计划为了减肥或消费每天5000卡路里为了增加体重。这被称为热量不足或热量过剩，分别是减肥或增重所需的。如果调整你的体重是你的健康和健身目标之一，了解你吃的食物中的卡路里含量有助于实现这些目标。
监控水果、蔬菜、谷物、豆类、坚果、种子和蛋白质来源中的热量的一种方法是通过跟踪你的热量。首先，使用卡路里计算器老虎机最新游戏“我的餐盘”卡路里计数器根据你的目标来确定你每天的卡路里需求。然后输入你最喜欢的食物，看看它们的营养分解情况。
水果和蔬菜是营养丰富的食物，无论你的减肥或增重目标是什么，都应该食用。它们的卡路里不同，所以你可能想根据你的情况多吃或少吃水果和蔬菜。
卡路里的蔬菜
低卡路里饮食中，蔬菜通常被推荐用于减肥，因为它们的卡路里含量很低。当食物热量低的时候，你可以吃更多的食物。这能填饱你的肚子，给你提供重要的营养，还能抑制你的食欲。如果你担心蔬菜中的卡路里含量，那就吃吧绿叶蔬菜那往往是低热量的。
低热量的蔬菜包括:
蔬菜中的卡路里也可以在减肥饮食计划中派上用场。当实现热量过剩时，要关注热量较高的蔬菜。这些往往是淀粉的蔬菜。
高热量蔬菜包括:
你可以通过某种方法调整蔬菜中的卡路里。蒸和煮蔬菜往往产生较少的热量，而油炸会增加蔬菜的热量。调味品、酱汁和蘸料也会增加蔬菜的卡路里。
卡路里的水果
水果主要是生吃，所以水果中的热量比蔬菜更直接，蔬菜有不同的烹调和制备方法。水果中的卡路里通常比水果中的糖要少。然而，水果中的糖和卡路里都不能阻止你享受这种营养丰富的食物。
低卡路里水果包括:
高热量水果包括:
干果、果汁、果酱和由水果制成的果冻的热量较高，因为它们是浓缩的。未经加工的水果热量更低。一些水果，如苹果和桃子，经常被煮熟并加入甜点，如馅饼和果馅饼。这些食物可能含有高热量、高糖和高脂肪精制的碳水化合物，这对减肥可能不是理想的。
水果不应该因为卡路里含量而避免食用。水果含有多种维生素和矿物质，但很多人摄入的水果不够。根据疾病控制和预防中心，只有12%的成年人食用推荐量的水果。在你的饮食中加入水果的简单方法包括冰沙，水果沙拉和冻糕。
使用卡路里计算器
如果跟踪蔬菜和水果中的卡路里似乎很费时或很吓人，那么使用卡路里计算器可以使这项任务变得更容易。你可能会发现，在使用卡路里计算器数周后，你可以凭直觉进食，因此你可能会减少对帮助你追踪卡路里摄入量的工具的依赖。
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