吃5000卡路里的热量，每天持之以恒，你必然要长胖。如果你和大多数人一样，即使你有高代谢或做体力活动显著水平，5000个卡路里就是热量过剩，比你消耗你更多的热量采取何种手段。

多少体重增加从以下一个5000卡路里的饮食，以期望取决于你的年龄，体型，活动水平和性别，以及你多久保持热量过剩。为期一天的狂欢是不太可能在你的体重差别巨大，但一直吃5000个卡路里数周可能会导致体内脂肪显着增加。

5000卡的热量

一般人每天消耗的热量1,600 3,200。小，老年妇女谁在这个范围的低端不活跃烧伤，而年轻，大男人谁是在高端相当活跃烧伤。

按照梅奥诊所，1磅脂肪相当于3500个卡路里3。如果您刻录每天只需1600卡路里的热量，一个5000卡路里，一天的狂欢代表3400卡路里过剩，所以你可能会得到几乎一斤结果。但是，如果你的刻录速度是接近3200，顺差为1800卡路里的热量，这可能会导致1/2磅的重量增加。请记住，有些人可能会烧坏每取决于他们的新陈代谢一天超过3200个卡路里，所以你的经验可能会略有不同。

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除非你的医生指导您快速发胖是由于健康问题，建议每天仅有250到500卡路里比较温和的热量过剩，帮助你每星期获得一个缓慢的，健康的1/2到1磅。获得更快的速度意味着你很可能会增加额外的身体脂肪的框架，因为你只能实事求是地戴上约1/2磅每周的肌肉。

当你发胖，你想增肌，而不只是脂肪重量;肌肉是一个健康的身体组织比脂肪。它可以改善你的力量，日常功能和外观。脂肪过量会危害您的健康。增加肌肉，你需要坚持一个阻力训练计划与轻微的热量过剩一起去。

健康饮食体重增加

而不是诉诸垃圾食品，吃健康的较大的食品，如部分：

• 红薯
  
• 瘦牛排或家禽
  
• 糙米
  
• 牛奶

其他的方式来获得更多的热量，包括添加牛奶汤和谷物;搅拌干燥奶粉或奶酪成砂锅;传播对水果和面包花生酱;吃零食坚果和干果;和一流的沙拉和三明治与鳄梨。

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即突破5000个卡路里一天的狂欢可能让你感觉呆滞和超重的第二天，但它不可能做太多的永久性损坏，只要你回去吃健康，部分控制饮食，第二天有规律的锻炼。

如果你的目标是体重增加，这将需要数周的适度热量过剩，阻力训练来获得健康的肌肉。这种缓慢而稳健的步伐是对脂肪的最好放了快增益。如果你走上了一年力量训练用热量过剩，预计至多约0.4磅，平均每周肌肉增益 - 或约20磅总额。