卡路里，体重和身高根据年龄而不同

人的体型和大小各不相同。身高、体重、你拥有的肌肉量、你每天的活动量以及你的性别都是影响因素你需要多少卡路里。体重在你的一生中也会波动。你可能会在早期增加体重，然后减掉它，或者在以后的生活中增加体重。然而，身高却会随着年龄的增长而保持不变。

平均体重和人在美国的高度是由疾病控制中心和预防，疾病预防控制中心或聚集的程度。你可能还记得你的医生把你的身高和体重作为一个孩子，然后向您展示的平均身高和体重对你的年龄的图表。这些统计数字帮助医生图表你成长，但也有成年人的平均水平。

根据CDC，男性20及以上的平均身高为69英寸，这相当于5英尺和9英寸高。20岁以上男性的平均体重为197.3，平均腰围为40.3英寸。这些平均值是在1999年到2000年，2015年到2016年之间收集的。

为女性20岁以上在美国，平均身高为63.6英寸。这大概是5英尺3.6英寸高。平均体重为170.5，平均腰围为38.7英寸。

CDC表示的平均体重，腰围和身体质量指数随着时间的推移增加。身体质量指数，BMI或者是根据从一篇文章中千克你的身高的平方除以以米你的体重CDC。这对政府追踪人口众多的平均大小，因为它很容易计算的简便方法。

如果你超过20岁，有一个BMI规模来确定，如果你的体重状况：

• 以下18.5 BMI被认为体重过轻
• 18.5到24.9被认为是正常或健康的体重
• 25〜29.9为超重
• 30和上述被认为是肥胖

然而，这些只是一般的数字。BMI没有考虑在内有肌肉有人，所以如果你有足够的肌肉质量，你可能会被认为超重或肥胖。

阅读更多：平均身高和体重的年龄

根据疾病预防和健康促进办公室，有消耗热量的性别，年龄和身高的范围。活动水平也是一个重要因素。请记住，这些都只是估算值，您的特定需求可能是这些概括之外。

这些所需热量是基于一个5英尺，10英寸各个称量154磅的男性和5英尺，4英寸高的各个称量126磅的妇女。

对于男性来说，16至18岁青少年的平均热量建议是:

• 2400个卡路里久坐的人
• 适度运动的人摄入2800卡路里
• 3200个卡路里积极的人

对于女性在同一年龄组中，热量的建议是：

• 久坐的人摄入1800卡路里
• 适度运动的人摄入2000卡路里
• 2400个卡路里积极的人

对于年龄在19至20的男性，建议如下：

• 久坐不动的人摄入2600卡路里
• 适度运动的人摄入2800卡路里
• 运动的人摄入3000卡路里

19至20岁的女性建议:

• 2000卡路里的久坐不动的人
• 适度运动的人摄入2200卡路里
• 2400个卡路里积极的人

男性年龄21〜25的建议是：

• 2400个卡路里久坐的人
• 适度运动的人摄入2800卡路里
• 运动的人摄入3000卡路里

对于成年人停留在整个20年代和30年代，但热量需求相当一致，平均热量推荐缓慢下降，你在一个下降的年龄基础代谢率据疾病预防和健康促进办公室表示。

例如，到61岁时，男性的平均推荐摄入量是:

• 2000卡路里的久坐不动的人
• 2400个卡路里适度活跃的个人
• 2600个卡路里积极的人

对于相同年龄的女性，建议降到:

• 1600个卡路里久坐的人
• 适度运动的人是1800卡路里
• 活跃的人摄入2000卡路里

他们使用的活动水平按照以下是：

• 久坐的人除了日常工作之外不做任何身体活动。
• 适度运动的人会以每小时3到4英里的速度进行相当于1.5到3英里的步行。
• 活跃的人会以每小时3到4英里的速度进行相当于3英里的步行。

如果你属于活动量、身高和体重的平均类别，这些建议会很有效。然而，如果你没有，你应该寻找更具体的东西。

阅读更多：推荐的减肥卡路里摄入量

如果你想减肥，保持甚至增重，是非常有用的知道有多少卡路里，每天你应该吃。不管你的目标是在体重方面，你的热量消耗扮演一个角色。体重增加和减肥是通过确定你吃的卡路里数与你燃烧的卡路里数量相比。

为了增加体重，你需要摄入比你消耗的更多的卡路里，这被称为正能量平衡。2017年11月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，要想减肥，你需要处于负能量平衡，也就是说你消耗的卡路里比摄入的多内分泌代谢。找出多少卡路里你燃烧多少你吃可以是复杂的。

跟踪你的食物需要一定的时间，有一个学习曲线，但它来跟踪你的卡路里摄入量的有效途径。下载一个应用程序，并开始记录你吃的一切。

搞清楚有多少消耗的卡路里可能会有点难。在这个等式中有很多因素。你的静息代谢率是你在活动之外燃烧的卡路里，根据一篇文章，每个人的静息代谢率都略有不同ACE健身。

你在锻炼中燃烧的卡路里数量取决于你的体型和锻炼的强度等因素。一些心率监视器跟踪在锻炼中消耗的卡路里，尽管这些数据可能并不完全准确。你也可以使用一个计算器从特种外科医院来衡量某些演习的热量消耗。

更难衡量的是你每天烧非锻炼活动热，这就好比清洁餐具或洗衣服才是最重要的活动，但不锻炼活动的卡路里数。

它更容易使用在线卡路里摄取量计算器，它给你的，你应该多少卡路里，每天吃一个总体思路。虽然它可能不完全准确，但它仍然比一个更准确广义推荐你的年龄，不考虑你的身高和体重。