女性每日推荐卡路里摄入量

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这个2015-2020年美国膳食指南，列出了基于性别、年龄和活动水平的热量摄入建议。男人通常需要摄入更多的卡路里运动的人比不运动的人需要更多的食物。此外，热量需求通常会随着年龄的增长而减少。

• 18岁女性：1800(久坐)，2000(适度运动)，2400(运动)
• 19-25岁女性：2000（久坐）、2200（中度活动）、2400（活动）
• 女性年龄26-50:1800人(久坐)，2000人(适度运动)，2200人(运动)
• 51-60岁女性：1,600(久坐)、1,800(中度运动)、2,200(运动)
• 61岁及以上妇女：1600人(久坐)、1800人(适度运动)、2000人(运动)

每个人对什么构成久坐生活方式和积极生活方式的看法是不同的。为了估算这些卡路里，疾病预防控制中心将其定义为：

• 久坐不动的：你唯一的身体活动是通过独立生活的日常活动。
• 温和的活动:体力活动等于每天以每小时3至4英里的速度行走1.5至3英里或以上，加上独立生活的活动。
• 活动：体力活动相当于每天以每小时3至4英里的速度步行3英里以上。

如果你是那种喜欢计算数字的人，使用一个公式来计算你的总每日能源消耗（TDEE），这会考虑到你现在的体重和身高。你的TDEE是指你的身体每天消耗的卡路里你的身体消化食物所需的能量，你在体育活动中使用的燃料，以及你每天通过基本身体功能消耗的卡路里，这个数字被称为你的静息代谢率(RMR)。

当你知道了你的TDEE，你就知道了你每天需要吃多少卡路里来维持你现在的体重。

首先，按照以下公式计算您的RMR：（9.99 x体重（千克）+（6.25 x身高（厘米）-（4.92 x年龄）-161。接下来，用你的RMR乘以适当的活动评分：1如果你久坐，1.12如果你每天做30到60分钟的低强度到中等强度的体育活动，1.27如果你每天做60分钟或更多的中等强度的体育活动，或1.45如果你做60分钟的中等强度的体育活动和每天高强度体力活动60分钟。

得到的数字就是你的TDEE，等于你每天应该努力摄入的卡路里数。举个简单的例子:一个35岁的女性，体重150磅，身高5英尺7英寸，稍微有点运动，需要摄入1578卡路里的热量。

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在女人的生活中，有些事情是她应该做的吃更多的来支持她的生理功能，这样女性正常的卡路里摄入量就可以改变。例如，一个怀孕的妇女需要摄入更多的卡路里，同时在她体内生长出一个微型人体，这并不奇怪。然而，确切的数字会有所不同，因为适当的体重增加——从11磅到40磅——取决于a妇女体重指数怀孕之前。

但是，和你的医生谈谈你每天应该摄入多少卡路里呢营养和饮食学会建议一般估计每天有2200到2900卡路里的热量，由多种营养丰富的食物组成。

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一个哺乳期妇女一般每天需要额外消耗450到500卡路里。这意味着一个女人每天2900卡路里如果她在19到25岁之间，过着积极的生活方式。

哺乳期妇女也经常尝试产后减肥。然而，在此期间限制热量摄入可能会影响牛奶供应。此外，母乳喂养的母亲营养需要包括每天至少两到三份蛋白质，三份蔬菜，两份水果和全麦面包和燕麦片等全谷类食品。母乳喂养的妇女可能还需要增加水的摄入量，以满足口渴和生产牛奶。

计算卡路里是一种可靠的方法，尽管经常令人生厌，减肥策略。虽然各种因素考虑到一个人减肥的难易程度，基本方程很简单：燃烧比你消耗更多的卡路里。

一磅脂肪相当于3500卡路里因此，一个人需要从他们的饮食中减少卡路里的数量，以减少1磅的身体脂肪。这可以通过燃烧卡路里和运动或少吃卡路里的结合来实现。

为减肥而吃的卡路里数量取决于你想减肥的速度。要每周减掉1磅，你需要每天燃烧或减少500卡路里。

检查TDEE公司. 对于35岁的女性来说，每天摄入1578卡路里的目标是，严格地从饮食中每天减少500卡路里意味着每天摄入的卡路里少于1100卡路里。

与其减少这么低的卡路里，不如通过运动燃烧250卡路里，相当于一小时举重或30分钟游泳圈，并减少250卡路里的热量，更合理的每日目标1328卡路里。摄入太少的卡路里可能会加速你的减肥努力，导致你的身体燃烧肌肉为燃料，这反过来又降低了你身体的卡路里燃烧能力。