List of高蛋白质，低碳水化合物，低脂肪零食

你必须吃 - 当饭菜之间有这么多小时的时候，你需要一些可以维持你的东西并给你能量。但是，当它感觉像自动售货机叫你的名字时，用一些高蛋白，低脂肪小吃才能造成的健康饮食是很好的。

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首先，也最重要的是，不要因为需要零食而感到难过。尽管你可能会想吃饭之间吃饭等同于暴饮暴食，它不一定是这样。2016年9月报告营养的进步注意到享受小吃可以阻止您渴望如此饥饿，最终在您的下一餐中最终暴饮暴食。它还可以帮助您获得饮食中的重要营养。

当然，所有这一切都是依赖于你选择健康的小吃选项。这营养与饮食学会建议把零食当作迷你餐——意在滋养你，给你能量——而不仅仅是吃垃圾食品的借口。

认识为什么要吃东西也很重要。如果你的身体真的饥饿，你需要自己喂养。如果你正在吃东西，因为你觉得无聊或者压力很大那最好找另一个分散注意力的方法。也有可能是你的身体令人沮丧的饥饿．

全天间隔你的卡路里可以有助于减肥的努力。2014年4月的一小部分研究发表了的国际心血管研究杂志在三个月的时间里追踪了90名超重的受试者。

一组测试受试者用三种平方饭和两份小吃吃了正常的饮食。另一组群吃了六种小异形膳食，这意味着每餐都是相同的卡路里数量。在三个月的时间内吃六顿小餐的小组。这表明虽然吃零食并不是一种减肥方法，但有一些好处更频繁地吃较小的量。

什么是零食最好的选择？是最好的，低脂肪小吃是最好的吗？或者是低碳水化合物，低脂肪零食，最重要的减肥？2016年9月审查发布营养的进步鼓励更多的水果，蔬菜和全谷物，脂肪，钠和精制糖较少。

为了减肥或维持体重，寻找高纤维、高蛋白的零食来减肥，因为这些可以让你感到满足，并帮助你在下一餐中消耗更少的卡路里。

医疗在线建议将蛋白质与复杂的碳水化合物组合，以保持最长的一段时间。你不应该寻找低碳水化合物，低脂肪零食，尽可能多地寻找低糖，低脂肪小吃。

水果，蔬菜和全粒都将提供一些碳水化合物来源，但它们将充满纤维和身体需求的营养。水果和蔬菜根据美国食品和药物管理局的说法，它们的体积所含的卡路里更少，这意味着你可以吃很多而不会摄入太多卡路里疾病控制和预防中心．

低碳水化合物、低卡路里的零食并不复杂——通常只要从厨房里拿几样容易拿的东西，就能做出美味的、对你的身体有益的东西。这里有一些低碳水化合物，高蛋白，低脂肪的零食供你尝试。

希腊酸奶用水果：希腊酸奶很棒，因为它包装这么多碳水化合物，如果你选择用脱脂牛奶制成的版本，没有脂肪。一个不喜欢平原的容器希腊酸奶只有80卡路里，15克蛋白质，不含脂肪，6克碳水化合物。你可以通过将它与水果搭配来增加它的营养成分，从而获得少量的卡路里。

蛋白和蔬菜:如果你把它们混在一起蛋清加上一些切碎的蔬菜(试试蘑菇和菠菜)，然后把它们放在松饼罐头里煮，你就有了一种简单便携的零食，不含脂肪和碳水化合物，但富含蛋白质。蛋清只有大约20卡路里，但5克蛋白质，蔬菜会增加纤维和其他营养物质。

牛肉干和蔬菜一盎司的牛肉干含有约90卡路里及11克蛋白质。如果你要吃低碳水化合物、低脂肪的零食，这是一个不错的选择- 每根棍子只有1克脂肪和6克碳水化合物，尽管它没有任何纤维，它具有大约480毫克的钠。

您可以通过享受牛肉生蔬菜，享受诸如胡萝卜或芹菜棒等少数生蔬菜来营养因素。这些将为您提供一些纤维，以及维生素和矿物质。

莴苣包装：制作一个带有3盎司的叶子的迷你三明治长叶莴苣缠在一块切火鸡的乳房还有一片瑞士硬干酪．火鸡和奶酪可以提供蛋白质，但热量很少，用生菜代替面包可以保持低碳水化合物。总的来说，一份包裹大约含有75卡路里和6克蛋白质。

烤鹰嘴豆：鹰嘴豆有很多蛋白质和纤维，一袋烤的人意味着你可以携带它们并像坚果一样吃它们。一种一盎司烤鹰嘴豆含有约120卡路里和6克蛋白质。它们确实含有大约3克的脂肪。此外，它们的碳水化合物总含量是18克，但考虑到其中5克是纤维，只有2克是糖，这些碳水化合物听起来还不算太糟。

蔬菜与鹰嘴豆泥：像烤鹰嘴豆一样，Hummus - 实际上是由煮沸的鹰嘴豆制成的 - 确实有一些碳水化合物，以及一些来自橄榄油和芝麻油的脂肪（芝麻油）。即便如此，4汤匙鹰嘴豆泥含有100卡路里多一点的热量和近3克蛋白质。

享用胡萝卜和黄瓜，用于边缘卡路里和碳水化合物，没有脂肪，但大量的维生素和矿物质。当涉及低碳水化合物时，低卡路里的小吃，这是一个明确的胜利者。

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关于零食的最终重要说明是记住你的分量．即使你正在吃低碳水化合物，低卡路里的小吃，零食的做法也不应该是一个无意识的活动。你应该确定你提前吃多少，而不是在分心时直接吃它。

尽管吃零食可以帮助你总体上的卡路里减少，但如果除了你已经吃的东西，如果你吃过的小吃，或者你没有选择健康的选择，它可以有助于体重增加。