说到节食，没有一刀切的计划。有些人一天三餐吃得更好，而另一些人则发现，当他们吃得更多的时候，更容易控制饥饿。不管是哪种情况，都归结为卡路里。当你选择吃清淡的食物来帮助你达到减肥的目标时，保持你的食物少并且热量控制。
算算一下
一磅脂肪含有3500卡路里，要减掉这一磅，你需要减少每周摄入3500卡路里。每天吃五六顿小餐时，确保每顿清淡的食物所含热量不超过300卡路里。根据美国国家心脏、肺和血液研究所的数据，限制每顿饭的热量有助于你每天将总热量控制在1000到1600卡路里之间，这一热量范围可以帮助大多数人减肥。
开始新的一天
每天从健康的早餐开始。早餐给你能量，有助于控制饥饿，防止在一天的晚些时候暴饮暴食。一顿清淡的早餐可能包括一杯全麦麦片，一杯脱脂牛奶和一根小香蕉，或者一片全麦吐司，两茶匙花生酱和一个苹果。
迷你午餐
吃清淡的食物时，每两到三小时吃一次，并确保每餐都含有水果或蔬菜。水果和蔬菜热量低，纤维含量高，所以它们有助于满足饥饿感，同时帮助你保持在卡路里的范围内。一顿清淡的午餐可能包括一个火鸡三明治，里面有两片全麦面包和一盎司火鸡，还有一杯混合蔬菜，上面放着两汤匙低脂沙拉酱。另一种午餐选择是1/4杯鹰嘴豆泥配一个6英寸的全麦皮塔和1杯切碎的蔬菜，如黄瓜、胡萝卜和芹菜。
中午小吃的选择
为了控制饥饿，在用餐和小吃时间吃全谷类食物。全谷类食物中的纤维使你感觉饱胀的时间更长。中午吃点清淡的小吃，可以试试6盎司的低脂酸奶和12个全麦饼干，或者6杯爆米花和20个花生。
使晚餐轻松
通过选择瘦肉，如猪里脊肉、家禽和鱼来控制饮食中的卡路里。准备3盎司烤三文鱼和1/2杯红薯和1/2杯蒸西兰花。或者将1/2杯糙米、1/2杯黑豆和1/2杯番茄沙司混合在一起，就成了一顿美味的便餐。
晚餐后——但不要太晚
吃淡饭时，尽量不要吃到深夜。根据糖尿病预测，你一天的最后一餐应该不少于睡前3小时。健康的夜间小吃可能包括1/2杯低脂白干酪，2杯新鲜甜瓜或4汤匙葡萄干和18颗杏仁。