良好的碳水化合物和高纤维食物名单

豆类含有丰富的纤维健康的碳水化合物。例子包括豌豆，毛豆，扁豆，花生，鹰嘴豆等豆类品种的。每1/2杯服务提供大致7〜8克纤维。添加豆类你的沙拉和汤，并为他们提供服务，与您的餐配菜。他们提供了一个很好的帮助的蛋白质，同时。用豆类代替肉类菜肴，每周两到三次，建议加州旧金山大学。

目标是至少包括一个在每一餐的全谷物的服务。全谷类含有全部必需部分 - 麸皮，胚芽和胚乳 - 种子，并含有丰富的纤维。谷物的实例包括大麦，荞麦，燕麦，藜麦，黑麦，大米，小麦和谷子。增加你的摄入量提示包括开始新的一天，燕麦片，至少每次服5克，并保持全风疹块饼干手头零食纤维的谷物选择。

目的是从蔬菜和水果获得了广大的碳水化合物。它们含有的维生素，纤维等营养成分。每天吃水果和蔬菜，至少五份。尽可能选择新鲜农产品。新鲜水果添加到早上燕麦片或酸奶下午的点心。享受蔬菜餐点或与豆沙点心或其他健康下降。

大多数美国人没有得到足够的纤维。植物食品包含两种类型的纤维的混合物。可溶性纤维可帮助降低低密度脂蛋白，胆固醇的坏形式。燕麦含有任何晶粒的最可溶纤维。非水溶性纤维可帮助您觉得饱，让你吃得更少的热量。目的每天获得至少25克的总纤维，建议美国心脏协会。