想要燃烧腹部脂肪而不给关节带来压力?如果你有游泳池，你可以制作一个低强度的常规随着游泳中风和传统的陆地练习如蹲下。
在开始之前，请记住几点。首先，腹部脂肪不能去除斑点(抱歉!)你可以采取措施减少全身脂肪，但没有什么神奇的运动能摧毁你的肠道。
其次，营养比锻炼更重要。Terry Heggy，认证私人教练和美国大师队伍游泳教练他说，他告诉想减肥的客户的第一件事就是看看他们在吃什么。这里也没有什么奇迹般的治疗方法，只有你能想到的替代品:水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
与那些警告一起，这里有一些由Heggy和Trizethlon教练和注册营养师推荐的游泳池练习辛迪•达洛博士．
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游泳圈
最好的泳池运动之一是老式的圈游泳。“我有偏见，”Heggy说，“但我建议你去上游泳课实际上学习如何游泳．然后你就可以把它作为一种真正有趣的低强度锻炼，想燃烧多少卡路里就燃烧多少。”
研究结果支持了他的观点。2015年10月的一项研究运动康复杂志研究游泳对中年妇女的影响发现，定期的游泳锻炼有助于她们消除体内脂肪。
根据美国运动协会，游泳运动员可以以与跑步者相同的速度燃烧卡路里。一个150磅磅的人游泳，一个小时的每小时举起680卡路里 - 他们在一个10分钟的步伐跑步后的一小时后袭击了相同的总数。虽然当然，燃烧的精确卡路里总是取决于努力。
达洛斯建议自由泳和蛙泳等基本泳姿。无论你选择什么，如果你想减肥，集中精力在强度上。她说:“我看到游泳池边的人有时只是在滑行。”“这肯定比什么都没有好，但不会消耗很多卡路里。”
游泳的时间间隔
诀窍是保持强度而不耗尽精力。Heggy说，大多数初学者的问题是开始太难了。更糟糕的是，他们经常屏住呼吸，这使他们疲劳得更快。
如果你没有自己呼吸并呼吸，你就不会减肥，因为你会烧坏太快，哈吉说。“如果你开始慢，可以把20圈子放在一起，那是一个实际的锻炼。”他告诉人们像马拉松运动员一样思考．从“慢速浮雕心态”开始，呼吸呼吸，呼气水下。
Dallow建议用一个“梯子”来帮助你踱步。先游一定距离，比如50码。休息20到60秒，然后游100码。再休息，然后游200，休息，游300，以此类推。
如果50码太多，则为您的间隔以不同的方式结构。游泳25码，休息，然后慢慢游泳25码。再次休息并重新启动循环。
踢
达洛斯还建议借助踢球。“这对下背部，臀部肌肉和腿部肌肉非常好，”她说。初学者可以穿塑料鳍，使运动更容易。Heggy的建议是垂直握住电路板，而不是水平的。这样，你的整个表面都会变得阻力。
如果您有一个游泳池伙伴，您可以团队致力于赫格吉呼叫“董事会战争”。把踢球板放在你们两个之间的水面上，每个人都抓住一个相反的目的。然后开始踢，试着向后推动你的伴侣。“这只是一种乐趣，”哈吉说，他们将练习描述为反向拔河战争。
踩水
如果你以前曾经踩过水，你知道它可以是什么强烈的锻炼。在水中比你能站立更深，在握住身体垂直时来回踢腿。与此同时，将手在水面下方移动。“让你的手掌保持平坦，扫水”在黄油刀将用于在蛋糕上涂上锦上添花，“哈吉说。
他还建议做一些变化，在你走路的时候，你要踮起你的脚趾，抬起你的肩膀。保持你的核心肌群绷紧，尽量抬高你的肩膀。这个修改提高了阻力水平。Heggy说:“注意你的头和肩膀露出水面的程度。”你越坚强，他们就会走得越高。
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传统的地面运动
也许你的游泳不舒服，或者你想混合起来。无论哪种方式，你都有很多选择。通常在陆地上完成的许多练习也可以在水中进行很少或没有调整。
在深水池中跑步就是一个例子。“这是提高心率的好方法，”达洛斯说。水下跑步特别适合肩膀受伤的人，因为它主要锻炼腿部。她说，它甚至可以通过增强四头肌，使某些腿部受伤的人受益。Heggy建议游泳运动员使用漂浮带或泡沫面来帮助。
其他land-to-water练习包括跳跃、下蹲、引体向上和俯卧撑。下面是Heggy的一些建议。
跳
- 找到水距离您的腋窝的泳池深度。
- 弯曲你的腿，完全淹没你的头。(这样，当你的腿把你往上推的时候，你就会得到水的全部阻力。)
- 直接跳出水。
- 跳跃后避免卷曲你的脚趾，所以你不会降落在他们身上。你的脚应该是平坦的，以缓冲着陆的影响。
哑铃蹲
这锻炼在干燥的土地上的工作方式相同。如果您在该深度舒适，请在下水中执行它。如果你不是，请在腰深水中进行。您甚至可以在水中携带哑铃才能受益。
拉起
- 如果您的泳池有梯形图，起始块或跳水板，可以使用它来为上拉。抓住并向上拉动自己，挤压你的背部和二头肌。
- 如果你使用的障碍物或物体没有延伸到水面上，试着“前伸”。手放在跳板上，脚放在池壁上，使身体侧立成v形，然后将身体拉向池壁，回到起始位置，重复上述动作。
墙倾斜
- 类似于酒吧泡，这种练习可以朝向泳池墙或远离它来完成。
- 把你的手放在泳池边的排水沟里，当你的手到达你的腋窝时停止。
- 保持胸部和头部直立，避免刮池墙。
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