浸吧练习

跳水强调三头肌的肌肉。若要进行跳水，请面向杆的底部站立，并将一只手放在每个杆上，手掌向内。要就位，把你的身体举到空中，膝盖弯曲，把你自己举到栏杆上。保持手臂伸直，使背部平坦。下一步，弯曲你的手肘，但保持你的手臂挤压到你的两侧，降低你的身体，停止当你的手肘成90度角。你可以稍微前倾，上半身向下看，但脊椎要保持挺直。

做抬腿和锻炼腹部肌肉的动作时，要保持与俯卧撑相同的起始姿势，但要面朝身体远离杠铃的底部。手臂和背部挺直，双腿抬高，直到与地板平行。如果你很难控制双腿挺直，请保持膝盖弯曲。双腿伸直，向地板摆动，完成一次重复。

俯卧撑是一种有效的锻炼三头肌和肌肉的胸部和肩膀。使用俯卧撑杆可以减轻你上半身的重量，几乎任何人都可以做这种运动。首先站在倾斜杆的侧面，面对它们。双手抓住一个杆，手掌向下，与肩同宽。然后肘部向两边弯曲，胸部朝着吧台方向。将身体按回起始位置，完成一次改良的俯卧撑。始终保持脊柱挺直。

引体向上的目标是你的下背部的lat肌肉，但二头肌和肩膀的肌肉也发挥作用。用蘸水棒做一个改良的上拉意味着你不必每次都举起你所有的体重。这个版本更容易接近那些没有强大的上身力量。若要执行修改后的上拉，请将双手与肩同宽放在一根杆上，用上手或下手抓握。手的位置可以根据变化而改变。然后手臂伸直，从吧台上吊起来，双脚向前走，直到双腿伸直，胸部与双手成一条直线。弯曲你的肘部，把你的胸部拉向吧台。为了完成这个练习，降低背部。