夏天是正式在这里，这意味着它的时间来摆脱那些层，走出户外享受温暖天气的锻炼！其中一个保持冷静和适合所有夏天的最佳方法是长按跳进一个水塘锻炼。
水性运动是一种有效的低冲击的方式来获得一个全身锻炼，同时挑战你的肌肉和心血管系统。让这些10嬉水池练习飞溅。
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1.反复到位
一开始你的水锻炼最好的地方是在原地慢跑。水将提供抵抗你的下半身（又名你将不能够非常快速移动你的腿），但你会提升你的心脏速率，并开始温暖你的身体对你的池其余练习。这种低冲击有氧举动将会对你的关节好和容易。
- 开始齐腰深的水用双臂露出水面。
- 慢跑一分钟，休息30秒。重复共三轮。
2.高膝盖
一旦你在原地慢跑热身，现在是时候增加你的速度。
- 在齐腰深的水，提高你的右膝盖尽可能高，你抽你的左臂。
- 快速交替这项运动。
- 重复30秒，休息30秒，共三轮。
小费
为了使高膝盖更加困难，淹没自己在齐胸深的水中，挑战你的上半身也。
3.踩水
虽然踩水是一个基本的技能的时候学习如何游泳，这也是一个很好的举措在全身池的锻炼，包括。
- 在游泳池的深水区，保持你的身体在水中垂直你的头露出水面
- 移动你的胳膊来回在水中，而在扑动或青蛙般的方式踢你的腿。
- 胎面一分钟，休息30秒，完成三组。
4.玩玩
水将作为为您的腿和胳膊阻力，创造一个伟大的全身，低冲击运动池。
- 在齐胸深的水，身体两侧开始双脚并拢和手。
- 跳转你的脚向外，同时提高你的手臂向上拉出水的开销，使你的身体是一个“X”的形成。
- 回到开始，重复三套20。
5.举腿
就像在陆地上，小腿加薪增加的核心力量，并邀请你的肌肉四也。
- 支撑自己了与你的肘部池的边缘，胃对着天空。
- 让你的核心和提高双腿到水的边缘，然后降低下来。
- 重复三套10。
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6.蹲跳
水下蹲跳的力度，征税的臀部，股四头肌，腘绳肌和小腿。
- 开始齐腰深的水，完全淹没自己的下蹲姿势。
- 与所有的力量，跳起来试图推动自己尽可能高出来的水。
- 喘口气，你四组5次水和重复跳出。
7.扑点球
而这个快节奏的下半身运动正在增加你的心脏速率工作，你的腿部肌肉。
- 守住你的胃面临水的水池边。
- 扑动你的腿的来回快速地。
- 踢30秒，然后休息30秒，完成三轮。
8.兔子跳
兔步专门针对小腿，但他们也是一个有氧的挑战。
- 在齐腰深的水中用双脚在一起，推掉了和迅速采取小跳向前越好。
- 完成三组20名代表。
9.自行车
就像在陆地上骑自行车仰卧起坐，这招AB将挑战你的核心 - 和你的髋部屈肌，太。
- 休息与你的胃面朝向天空池边你的肘部。
- 开始循环你的腿好像你是骑自行车。
- 重复做三组20个周期。
10.塔克跳转
该抱膝跳是池的最好的有氧运动之一，你会觉得在你的臀部，股四头肌，腿筋和小腿这增强式的锻炼。
- 在齐腰深的水与你的双脚与臀部同宽，动用你的身体的四分之一蹲下。
- 推进你的怀抱了，你跳了尽可能高，提高你的膝盖成打褶位置。
- 下背部倒在地上，重复三套的10周跳。
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