游泳，有氧运动，提升你的健康水平。不像在运行一些其他的有氧运动，游泳不将压力你的关节。开始定期游泳可以恐吓，但一致的做法会提高你的信心，你的游泳能力，并提高自己的技能。开始锻炼之前，如果所有泳道都在你的游泳池占据，选择与游泳最适合您的游泳速度车道。
短距离间隔
反复游泳短距离，并采取一个短暂的休息对于初学者来说是很好的锻炼，根据阿克伦大学。通过游泳50码开始，然后休息15到30秒。重复这个模式15分钟。一旦你可以舒适地完成这个锻炼，增加距离75或100码。如果一次游泳50码太难了，游泳25码然后休息可能会有所帮助。一旦你觉得舒服完成这些训练，尝试游泳20〜30分钟。
演习
约翰·莫拉，着有“铁人三项101”，这表明新的游泳者采取初学者的游泳班学习游泳的基本原理。学习这些基础知识后，经常练习与演习可以帮助你养成良好的生活习惯游泳。他建议计数有多少招带你游25码，然后试图让这个数字大约20次。你可以做的另一种钻来帮助你找到正确的平衡游泳被称为“按浮标。”通过推动自己离池壁用你的头向下看，你的双臂放在身体两侧开始。虽然踢轻轻地，把你的胸部入水，直到你的臀部勉强打破水的表面。你应该感到水支持更多的体重。这样做可以钻帮助你放松和帮助你了解你的身体应该如何感觉在水中。
耐力锻炼
不同的游泳距离的间隔也可以为初学者希望建立自己的耐力很好的锻炼。在“游泳锻炼的铁人三项运动员，”作家盖尔·伯恩哈特和尼克·汉森，前美国国家队的游泳教练，建议做一个简短的热身之后游泳300码，休息20秒，然后游泳200码，紧接着又20其余部分，然后游泳100码秒。像这样的锻炼，可以根据您的具体技术水平和可用时间来锻炼。如果您还不舒服游泳这些类型的距离，你可以游100码，再用75码，然后加入50码。如果你在水里很舒服，你可以添加更多的时间间隔。在每个间隔之间有20到30秒的休息的游泳100，200，300，然后400码，然后重复间隔，可以帮助你建立你的游泳耐力。