在游泳池做腹肌练习

如果想要进行激烈的腹肌锻炼，可以尝试在泳池里做仰卧起坐。要做仰卧起坐，仰卧在水面上，身体垂直于池边。把你的腿放在游泳池的甲板上，一直到膝盖。平躺在水里，然后用你的腹肌把你的上半身尽可能地拉出水面。再次使用你的肌肉，将你的身体放回水中，不要溅起水花。重复10到15次，然后休息。比起在地面上做仰卧起坐，水中运动可以帮助你获得更好的活动范围。

利用水作为阻力是一个有效的方法，以最大限度地发挥你的腹部运动池。抬腿的方法是先在泳池里找到一个水有胸部那么高的地方。背朝游泳池站立，将自己从水里抬起，这样你就可以用肘部和前臂支撑在游泳池的甲板上休息了。保持双腿并拢并伸直，向上抬起与池底平行，保持10秒钟。把脚放回地面，重复10到15次。

水獭翻滚可能看起来不寻常，但这是一个伟大的锻炼，只能在水里做。水獭翻滚是仰卧在池中，离池的任何一边都有足够的距离。双臂交叉放在胸前，双腿交叉放在另一侧。利用腹部肌肉快速向右翻滚身体，然后再转回来。做10到15卷到一边，然后休息和重复另一边。

海豚式踢腿能有效地锻炼腹部，同时也能锻炼臀部和腿部肌肉。要做海豚式踢腿，面朝池边，双手握住。把你的身体抬起来，让它脸朝下漂浮在水里。保持两腿并拢，以流畅的动作上下踢腿，就像海豚一样。海豚式踢腿30秒，然后休息。