体重增加膳食安排女性

权重增益的膳食计划包含营养丰富，高热量的食物，这样你把健康磅而无需增加慢性疾病的风险。体重不足和体重正常的人仍处于发展为2型糖尿病和心脏疾病的风险。

如果你有一个身体质量指数，BMI或的18.5或更低，你认为体重过轻。用计算器从确定你的身体质量指数疾病预防与控制中心。虽然有些妇女在重量更轻做得很好，体重过少会影响免疫系统，骨骼质量，很多女性的能量水平。

在美国，大约女性的2％被减持考虑。被减持的潜在健康风险，由规定办公室女性健康包括：

• 月经周期不规律：当你权衡太少，你的身体脂肪低，你的身体可能会停止排卵。有规律的周期信号你的身体健康状况良好。如果你不经常有你的时期，这是一个标志的东西可能是错误的与您的健康。
• 不孕：女性谁减持往往有困难时怀孕由于不规则排卵。
• 骨密度低：当你体重不足，你的身体有一个更难的时间，在以后的生活中骨质疏松症的风险更大放下骨，这使你。
• 营养不良：如果你是体重过轻，由于食物摄入量不佳，你在没有得到你需要支持身体健康的维生素和矿物质的风险更大。性贫血，免疫系统减弱和疲劳可导致。
• 情绪障碍：研究发表于精神病学杂志的研究在2018年7月发现，低体重的人都在自我报告的心理困扰比正常体重的人的风险更大。

研究发表于药物在2017年十二月发现具有低于18.5 BMI可能是心血管疾病的独立危险因素，也是如此，特别是如果你比年轻的60。

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体重过轻也可以威胁到你的生命。相关研究发表在健康与生活结果的质量在2017年十月表明，体重过轻，用过量的死亡率;你越瘦，越早期死亡的风险，特别是如果你是38岁以上。

每个女人都有她自己本人的身型，而有些人只是自然比别人薄。但是，你也可能会减持由于甲状腺功能亢进或1型糖尿病。消化问题，如克罗恩氏病，可能会导致不希望有的重量损失可以在其他疾病象病毒性肝炎或癌症。

如果你滥用药物或者你在一个很大的压力，你的食欲可能会低，你不会有自然提醒吃。某些药物也可降低你的食欲。老年妇女在体重过轻过更大的风险。采用行为，如饮食失调或overexercising，也可导致太薄。

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即使你对医疗必要性体重增加计划 - 因为增加健康英镑将有助于改善你的健康，营养摄入和生活质量 - 你无权对垃圾食品狂潮。

是的，垃圾食品的确有可能导致体重增加集中的热量，但它不提供你的身体任何实质性的营养成分，还需要提高你的健康，解释美国家庭医师学会。垃圾食品 - 认为芯片，小吃混合物，快餐和含糖的甜食 - 仍然可能会损害你的身体，并导致健康状况不佳。

同时还要注意“速战速决”的补充，保证帮你容易发胖。该营养和饮食学院警告您应该避免这些昂贵的补品，因为他们通常做的承诺太异想天开。

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一个饮食计划，以增重为女性不存在，这意味着有没有一个尺寸适合所有程序。你的体重增加的饮食方案取决于你的个人体质，增重目标，生活方式和健康。但是，某些策略是几乎每增重计划的一部分。

多吃营养丰富的食物，与提高你的健康的维生素，矿物质和其他重要的化合物提供你的身体。你不需要做太大改变饮食习惯。相反，加坚果或种子您沙拉或浸果的果仁酱。与鳄梨或橄榄油小雨顶部粒。有一个额外的服务富含蛋白质的瘦肉，如侧翼牛排或鸡胸肉。

制作小吃的优先级，太。携带干果和在你的钱包或背包螺母条;藏在办公室冰箱里的酸奶外和香蕉;包杏仁和葡萄干的尾盘NOSH。这些小吃热量密集而且营养丰富，因为它们含有健康的不饱和脂肪，蛋白质和粗粮。

许多人谁是体重过轻有麻烦刺激他们的胃口，坦率地说，只是没有足够的饿采取他们所需要的热量。迷你餐是谁有食欲不振的妇女的解决方案。有一个小餐6到8倍白天 - 换句话说，吃草 - 让你的卡路里摄取量。此外，还要避免饮用水或其他流体随餐服用。液体过量量能填补你和抑制你的食欲多，营养和饮食的学院解释说。

和不增重计划是不完整的锻炼。是的，运动消耗热量，但它也促进了在大多数情况下，身体健康。（如果你是体重过轻，由于饮食失调和你的医生阻碍了锻炼，跟着她的命令，第一位的。）重量训练是特别有利的，因为它可以帮助你增加体重与健康的肌肉质量。

该美国运动协会确认的是，对于大多数女性来说，使用带来8到12次重复内你的肌肉要失败的重量刺激肌肉生长的最佳激素响应。对于运动的体重增加，工作的所有主要肌肉群有一至三个（或更多套）使用这个重量重。的主要肌肉群的地区是背部，胸部，腿部，腹部，手臂，臀部和肩膀。

体重增加膳食应开发，以满足您的个人喜好，热量需要，健康状况和增重的目的。如果你想增加肌肉质量，例如，您将受益于加入大量的蛋白质，以达到你的热量摄入。

由营养和饮食的建议科学院食品良好体重增加的例子包括：

• 早餐：燕麦在牛奶中（而不是水）煮熟;炒鸡蛋淋上磨碎的奶酪;全谷物松饼淋上杏仁奶油
• 午餐：玉米饼，鸡肉，黑豆，蔬菜和鳄梨制作;与切片奶酪和鳄梨丰盛的全麦面包的火鸡三明治;蔬菜沙拉配上鸡肉，坚果和橄榄油
• 小吃：全脂酸奶，坚果，葵花籽
• 晚餐：鲑鱼或瘦肉牛排;红薯;与全乳和干奶粉制成土豆泥;奶酪和全国产奶粉砂锅;辣椒淋上乳酪丝

营养师或营养师可以帮助你制定一项包括你喜欢的食物的饮食计划。