我们知道：你不想要鼓起的二头肌或雷人的大腿。
但这并不意味着你应该跳过减肥室。
举重有一些惊人的好处，你不能从有氧运动单独获得。研究表明，一周只进行两次力量训练可以帮助你燃烧更多的脂肪，塑造瘦肌肉，感觉更有活力，等等。
以下是你今天应该开始举重的八个理由。不过，在开始这个或任何新的锻炼方案之前，一定要咨询你的医生。
研究表明，阻力训练有助于克服忧郁。
一。你会燃烧更多的卡路里
尽管有氧运动比30分钟的排汗训练消耗更多的卡路里，但举重运动总体上消耗更多的热量。这一切都可以追溯到锻炼肌肉。与脂肪细胞相比，你的身体需要更多的能量（卡路里）来维持肌肉细胞。因此，通过举重来增加更多的肌肉质量，你将促进新陈代谢，把你的身体变成一个更有效的脂肪燃烧机。
2.你会保持肌肉
研究表明，在30岁到70岁之间，女性平均会失去22%的肌肉。更让人沮丧的是，随着时间的推移，肌肉的空隙往往充满了脂肪。一磅脂肪比一磅肌肉多占18%的空间，所以即使体重秤上的数字下降，你的裤子尺寸可能会上升。
最好的方法是保持紧密的包装？
保持力量训练!Tom Holland, MS, CSCS是Beat the Gym的作者，他建议每周进行两到三次全身力量训练，每次30分钟，以获得最好的效果。包括3到4天的心血管锻炼，在同一天或隔日进行。
三。你会长出更强壮的骨头
举重是预防骨质疏松症的最佳方法。根据美国国家骨质疏松症基金会的数据，美国有1000万人患有骨质疏松症，其中80%是女性。霍兰德说:“当你举重时，你锻炼的肌肉会拉动肌腱，而肌腱反过来又拉动骨骼。”“这种额外的压力使骨骼更强壮。”
4.你的心脏会更健康
举重有助于降低血压，这似乎有悖常理，因为在你的力量训练期间和之后血压实际上会升高。
但研究表明，从长远来看，它是一种保护你的股票的有效方法。
运动生理学家、S.T.E.P.S.创始人Irv Rubenstein博士说:“当肌肉收缩时，血液被向上推到心脏。田纳西州纳什维尔的一家健身中心。“然后心脏将这些含氧血液再循环回肌肉，从而使心血管系统更好地工作。”Plus, maintaining lean muscle mass enables you to do more work overall, further enhancing this effect, Rubenstein says.
5个。你也会增强你的大脑
肌肉可以增强你的身体和大脑。
根据2012年5月出版的《梅奥诊所学报》上的一项新研究，使用电脑和运动（包括步行和其他有氧运动以及力量训练和运动）等精神刺激活动的结合有助于保护老年人的大脑功能。使用电脑和适度运动相结合，比单独进行一项活动更能减少记忆丧失的风险。
6。你会更快乐，压力更小
快跑，快跑！举重训练还可以通过释放脑内啡肽（大脑中的一种“感觉良好”的化学物质）来产生愉悦感。
研究表明，阻力训练有助于克服忧郁。澳大利亚的一项研究发现，每周进行三次力量训练（胸部按压、拉直和二头肌卷曲）的人在10周后抑郁程度下降了18%。此外，锻炼可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，有可能缓解焦虑和激动的感觉。
7号。你可以降低患糖尿病的风险（或者改善生活质量，如果你有的话）
举重有助于改善身体处理糖的方式，这有助于预防糖尿病。如果你已经患有糖尿病，研究表明，长时间的力量训练可以改善血糖控制，并服用糖尿病药物。事实上，力量训练和有氧运动相结合可能比药物更有益。
8个。你会提高你的平衡
站在另一条腿上试着穿上一只袜子吗？
没有力量训练，随着时间的推移，这个简单的动作更像是马戏团的把戏。
原因：我们用于力量训练的快速抽搐肌肉纤维随着年龄的增长而退化。（有氧运动大多使用缓慢的抽搐纤维。）“快速抽搐纤维有助于速度和力量的运动，并迅速收缩，当你失去平衡时，有足够的力量抓住自己，”鲁宾斯坦说阻力训练维持了这些纤维的活动能力。”