肌肉紧张度通常指的是一些肌肉的定义，身体脂肪低，没有大而笨重的肌肉。人们通常通过高重复低阻力的肌肉耐力训练来进行“塑形”训练。高强度和低强度的训练可以燃烧卡路里，帮助减肥，而高强度和低强度的训练可以增加脂肪的流失。
减肥训练
所有的运动都会消耗卡路里，有助于减肥。大多数人，尤其是女性，会远离超重的东西，因为他们相信自己会变胖。事实是，训练肌肉需要几周到几个月的训练，大多数人并没有真正变大。一般来说，你会得到一个更小，更紧的体格与更重的重量训练，由于增加新陈代谢和较低的身体脂肪。在减肥训练中，最重要的一条腿要记住，你的运动强度需要很高才能燃烧卡路里，产生热量不足才能减掉脂肪。
力量训练的建议
美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议，对于一般的肌肉健康和体格的适度变化，可以在非连续的日子里每周进行两到三次阻力训练练习。为每一个主要的肌肉群选择一项运动，每一项运动重复8到12次。选择一个有挑战性的重量，但允许你完成你的代表与适当的形式。当一个特定的重量变得太容易时，稍微增加它。每四到六周改变一次运动，持续减肥。
方法的培训
你有选择。你可以在每组锻炼和/或锻炼之间休息，重复做你的锻炼，或者你可以做一个循环来增加你的卡路里燃烧来减肥。所谓循环，就是你选择8到12种不同的运动，然后从一种运动到另一种运动，其间几乎没有休息。你可以每次做8到12次，或者计时，每次做30到60秒。每条赛道之间休息两到三分钟，然后重复两到三次。
有氧运动的重要性
要想拥有健美的体型和减肥效果，你需要有氧运动和耐力训练。每周进行三到五天的有氧运动，适度减肥。如果你想要或需要减掉大量的体重，可以增加到一周七天。运动应该持续30到60分钟，运动强度应该适中到高，以达到最有效的减肥效果。为了真正达成交易，摄入更少的卡路里。放弃空热量，晚餐时少吃一点。