循环训练是一种将力量训练和有氧训练结合起来的全身锻炼。循环训练提高你的肌肉力量，以及心血管耐力，同时燃烧数百卡路里。许多健身俱乐部和健身房都提供循环训练课程，但你可以在家里或在健身房轻松地进行循环训练。
运动科学家Len Kravitz博士说，这样的锻炼每次持续30到45分钟，可以使用哑铃、阻力带或者健美操新墨西哥大学，或者只是你自己的体重作为阻力。
初学者电路训练
女子循环训练包括在一个“循环”中一个接一个地做一系列的练习，在练习之间不做任何休息ACE健身。你既要做重量训练练习，如俯卧撑、仰卧起坐和蹲举，也要做有氧运动，如开合跳、跳绳和立卧撑。每项运动都有固定的时间，比如30秒，或者重复的次数。完成整个循环后，休息一会儿，恢复体力，喝水，然后再次循环。循环训练是增强肌肉和燃烧脂肪的好方法。
开始前先热身
开始你的循环训练时，一定要做5到10分钟的热身运动。这可以让你的肌肉为锻炼做好准备，并有助于防止受伤。在家做的热身运动包括跳绳、开合跳、跑步和骑自行车。循环训练可以是一种非常有活力的锻炼，这取决于你锻炼的强度。
你是否每周进行两到四次巡回训练，每次间隔48小时Jen评论。在开始一项新的锻炼计划之前咨询你的医生。如果你在任何时候感到头晕，立即停下来坐下。在电路之间多喝水，听身体的声音——不要喝太多。
阅读更多:10个动态热身运动，为你的锻炼做好准备
电路培训例程1
这个程序使用你自己的体重作为阻力，因此很容易在家里做。热身后，重复以下练习，每次45秒:蹲跳、俯卧撑、跳绳、三头肌下沉、弓步、开合跳、腹部仰卧起坐和立卧撑。给自己15秒钟的时间从一项运动转移到另一项运动，但是不要再休息了。
尽可能快地做练习，试着在整个赛道上保持高强度。在一个完整的循环之后，休息三到五分钟，然后再重复这个循环两次。整个训练将需要40到50分钟的热身。
阅读更多:循环训练与间歇训练
电路培训例程2
这种锻炼包括你用哑铃和健身球做的运动。每项运动重复45秒或20到30次。为每一项运动选择相应的重量;你不需要太重或太轻的重物。有些运动需要同时做两个动作，比如弓步和二头肌弯曲。
做以下练习:弓步和肱二头肌弯曲，坐着时肩部推举健身球，蹲跳，卧推，健身球上的仰卧起坐，硬举，屈身，三头肌弯曲和立卧撑。同样，给自己15秒的时间从一项运动转移到另一项运动。重复这个循环三次，然后在两个循环之间休息三到五分钟。