举重会对神经造成什么样的损伤?

力量训练提供超出经常锻炼的健康益处。举重发展肌肉，骨骼质量和强度。它还消耗热量和体重管理帮助。举重可以帮助扭转肌肉和骨量的下降与年龄自然经历。

然而，不正确或重复使用举重会导致运动损伤——包括神经受压或神经损伤——在举重时。

可以维持夹持神经当被放置在神经从骨，软骨，肌肉或肌腱过量压力或压缩，根据梅奥诊所．例如，椎间盘突出会压迫神经根，导致神经受压。

腕管综合症由于重复或有规律的不适当的运动而对腕部的神经产生负面影响。不正确的姿势、骨关节炎和肥胖造成的长期神经压力会损伤神经。未经治疗的神经受压或严重的神经损伤可导致慢性或长期的神经损伤。

一旦神经受到挤压，它通常会变得发炎和功能失调，但经过适当的关注、治疗和休息后，神经通常会恢复正常。如果过度的压力持续而不加注意，神经可能会受到永久性损伤，导致麻木和不可逆转的肌肉无力。

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举重受伤最常见的原因是器械使用不当。然而，一个人也可以通过不恰当地进行其他类型的力量训练练习，或进行关节处于不利位置的练习，来挤压或损害神经。

严重的伤害，如神经损伤，经常发生在举重机使用不当。使用不当会导致称重机故障。例如，机器部件可能会落在用户身上，或者机器会突然拉动用户的身体。神经损伤也可能发生在过度使用重量，举重太重，或匆忙进行高强度锻炼。

开始了体能训练计划前，请与您的健康保健提供者。使用经过认证的健身教练工作，以避免常见的举重错误和伤害。去看医生，如果你怀疑你有这样的条件 - 让及时就医会增加你的神经压迫后恢复体力的机会。

神经损伤并不局限于特定的年龄组。2017年2月发表的一项案例研究杂志美国骨科协会讨论一位26岁男性举重神经损伤。

文章指出，运动员在运动活动中，手臂举过头顶，颈部向一侧时，胸长神经损伤较为常见。在本案例研究中受伤的长胸神经位于腋窝区域，并供应肌肉来移动肩胛骨。

有关完整的健身，包括有氧运动，力量训练，并且对你的日常锻炼常规拉伸，根据美国运动协会．没有柔韧性，你更容易受伤，比如神经损伤。举重或其他运动前后，伸展身体各部位20 - 30秒。

充分热身，轻柔地开始重量训练。请记住，疾病、疲劳、注意力分散、精神或情绪压力都可能导致神经损伤等运动损伤。如果你生病了或非常累，要么避免锻炼，要么坚持轻度锻炼，直到你好转。

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如果你没有获得认证的私人教练或举重专家，加入健身房会为您提供正确的指令。重要的是要学会操作机器的重量和适当的自由举重技术，正确的方式是很重要的。

别紧张，不要急于训练 - 与更轻的重量，减少重复和集，并且容易训练从举重避免神经损伤启动。

远离“没有疼痛，就没有收获”的想法——如果你感到疼痛，倾听你的身体，检查你的状态，以避免神经损伤。举重应该是具有挑战性的，但你不应该感到强烈的疼痛。

记住重量训练时的呼吸，热身和之前和之后的例程伸出。工作的所有主要肌肉群均匀，包括你的肩，胸，手臂，背部，核心和腿部肌肉。