如何加强肘关节韧带

执行静态二头肌伸展。与你的手臂弯曲成90度角握住你对你身边的手肘。把你的掌心向上。把你的另一只手向下推你的面朝上的手掌。抵制推五秒钟。重复练习，每边10次。

完成静态拉伸三头肌。按你的胳膊肘对你的手臂弯曲你的侧成90度角。把你的掌心向内握拳。用你的另一只手臂越过你的身体和地方的手，掌心向上，你的拳头下。推来跟你对你的掌拳。抵制与打开的手推。坚持五秒的张力。每边重复10次。

舒适地一个坚固的表，前坐如餐桌。将你的双手掌心向上桌子和压力下向上。当你继续按在桌子上六秒钟正常呼吸。休息和重复六次。

哑铃锻炼。使用哑铃完整二头肌卷发和三头肌压力机。选择一个哑铃的重量是舒适适合你。初学者一般用3到5磅开始，工作到更重的重量作为强度提高。

坐在太师椅武器。在地板上，双脚平，把你的手放在椅子扶手上。推自己了。保持六秒钟，然后慢慢回到起始位置。短暂休息。重复练习10次。