为什么蛋白质奶昔给我腹泻？

蛋白质奶昔应该可以帮助您建立肌肉，更快地恢复并表现更好。但是，对于某些人来说，锻炼后会减少蛋白质奶昔。饮酒后，您的肚子里感觉到您可以让您跑洗手间，这不是一种艰难的运动后放松的一种有趣方式。如果蛋白质奶昔腹泻使您失望，请找出问题的根源，然后采取步骤找到更好的选择。

牛奶是蛋白质奶昔的最常见基础，因为它的味道很好，混合且含有蛋白质。但是牛奶包含一个糖称为乳糖有些人只是无法处理有效地。您的蛋白质粉也可能含有乳糖。根据卢卡斯·杜普勒（Lucas Duppler），MS，CISSN，并且可能不是胃病的最佳蛋白质。乳清蛋白分离株在蛋白质中倾向于更高，碳水化合物（包括天然糖）较低，因此通常对乳糖不耐症患者安全。

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乳糖不耐症的症状包括恶心，呕吐，肿胀，绞痛和腹泻。如果您认为乳糖不耐症可能是罪魁祸首，请寻找乳清蛋白分离或选择一个不同的蛋白质来源例如鸡蛋，豌豆，大米或大麻蛋白，对于敏感的胃可能是更好的蛋白质粉末。

仔细观察您选择的蛋白质粉的成分列表。您看到以“ -OR”结尾的单词？这是一个肯定的迹象，那里有某种糖替代品。木糖醇，甘露醇和山梨糖醇等物质是由植物制成的，但其碳水化合物通过化学过程改变了。乔斯林糖尿病中心。当您的目标是变得瘦时人造甜味剂听起来像是减少卡路里的好主意，但是有一个缺点：这些人造甜味剂可以产生泻药的作用并导致腹胀，气体和腹泻。

据报道，即使纯糖也会引起腹泻哈佛医学院。糖会导致肠道排出水和电解质，从而松开肠子。过多的糖，尤其是果糖，这种糖自然存在于水果中，例如梨和苹果 - 蛋白质奶昔中可能会导致胃部麻烦。

解决方案：仔细阅读所选蛋白粉的标签。寻找含有低糖或没有人造甜味剂的低糖或不含糖的一种。

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如果您在开始蛋白质奶昔之前几乎没有设置重量，那么您的胃可能还没有准备好。运动以各种方式影响您的消化系统。小肠延迟延迟，肠道吸收可能会受到损害。在锻炼后等待一会儿，让您的系统恢复体内平衡是一个好主意，然后要求它处理20盎司的蛋白质。

太快食用任何东西会导致胃部不适。因为它是液体，所以蛋白质奶昔比固体饮食更容易饮用。这是您的肠道一次处理的很多材料，它可能会让您以不希望您不想知道的方式知道。尝试更慢地饮用摇动，看看这是否有助于您的肚子麻烦。

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