喝蛋白质奶昔给你一个方便的方法支持肌肉修复和生长剧烈运动后，其他好处。奶昔味道鲜美，有时会加入益生菌和超级食物，以提供最大的营养和消化率。然而，在喝了蛋白质奶昔后感到不舒服并不罕见。你可以调查几个可能的原因来解决这个问题，享受你的蛋白奶昔。
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检查原料
浏览一下原料清单，找出任何可能导致蛋白奶昔恶心的罪魁祸首，这种恶心可能会伴有胀气和腹胀。一些常见的罪魁祸首包括:
乳制品成分
如果你患有乳糖不耐症这些蛋白粉的副作用可能会告诉你，你没有能力处理蛋白奶昔中的酪蛋白或乳清。尽管都是乳制品成分，酪蛋白消化缓慢，在胃里停留的时间更长。这意味着对于乳糖不耐受者来说，当这种物质慢慢进入你的身体系统时，他们会经历数小时不舒服的腹胀和恶心。
乳清消化得很快，进来了三种类型。乳清浓缩液含有最多的乳糖，而乳糖正是让你感到反胃的罪魁祸首。乳清菌是更好的选择，因为它们含有很少的乳糖。然而，那些非常敏感的人最好购买高度加工的水解乳清，它不含乳糖，是最易消化的乳清蛋白形式。
甜味剂
因为蛋白粉并不是要添加很多糖和碳水化合物来让它们的产品味道好，所以发现人工甜味剂并不少见。尽管甜味剂喜欢甜菊糖甙、三氯蔗糖通常大多数人在有限的剂量下都有良好的耐受性，糖醇比如甘露醇和山梨醇会让你胀气和恶心，特别是如果你喝了大量的蛋白质饮料。孤立的果糖也会引发一些人的蛋白质震荡恶心。
纤维
尽管菊粉是一种天然纤维，在许多植物中都有，但摄入大量的高蛋白奶昔可以让你消化不良。这是未消化或吸收的的身体;相反，它会进入你的肠道，喂养消化细菌，帮助你的身体处理脂肪和分解其他成分，以改善肠道功能。太多菊糖会导致肠胃胀气、抽筋、腹泻和恶心。
等待
当你在健身房进行最后一次锻炼时，你的身体可能会渴望在最后一次锻炼结束后再一次摄入蛋白质;然而，吞咽太快会让你干呕。你的血液流动集中在你的肌肉上而不是你的消化道，所以喝酒太快会让你感到蛋白质奶昔恶心。给你的身体几分钟的时间来恢复，然后再把奶昔举到嘴唇上。当你喝的时候，抿一口，不要用力摔下去。当你的消化系统突然被水淹没时，你的消化系统会突然恢复原状，或者让你胃酸。
水下来
这种富含奶油蛋白的奶昔，混合了香蕉、杏仁黄油和其他配料，可能会在你的胃里产生一种令人困惑的淤渣，让它咕咕叫。虽然用蛋白质奶昔代替一顿饭很诱人，但没有必要让你的胃变得更困难。吃一顿合适的饭可以让你的消化系统分解食物燃烧更多的卡路里。
记住，你的蛋白质奶昔是一种补充:把它和大量的水混合，避免在杯子里多倒几勺的诱惑，这样你就不太可能最后感觉东西在你的胃里变成混凝土了。
斜坡下来
你的恶心可能只是因为你吃得太多了。在当今这个忙碌的世界里，蛋白粉带来的便利让人很容易就吃了太多的好东西。使用美国农业部每日推荐摄入量在线计算器来确定你的身体需要多少蛋白质虽然一般人需要0.8克每公斤体重的蛋白质含量2.2磅-每个人的需求因年龄、活动水平和其他生活方式的因素而有所不同。
改变它了
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检查一下
如果你在喝蛋白奶昔的时候还觉得恶心，那就安排医生给你做一次检查。在极少数情况下，蛋白粉可导致a的形成phytobezoar一种植物或动物在消化道各处形成的固体成分。蛋白质粉在胃中消化缓慢会引起phytobezoar形成随着时间的推移，会出现蛋白质震荡的症状，如腹痛、呕吐，有时还会出现上消化道出血。患有溃疡、胃手术或其他消化道疾病的人尤其容易受伤。