做绿茶丸帮助你减肥？

绿茶富含抗氧化剂和生物活性化合物，已成为地球上最健康的饮料之一。如今，大多数商店都提供绿茶丸、绿茶粉、绿茶提取物以及介于两者之间的所有产品。据说这些补充剂有助于减肥、排毒和延缓衰老。绿茶本身不太可能帮助你减肥，但它可以最大限度地提高脂肪燃烧当联合饮食和锻炼。

这种饮料已经珍贵自古以来其药性。现代研究证实它的健康益处。表儿茶素，没食子儿茶素，没食子儿茶素-3-没食子酸酯（EGCG）和其他有效的抗氧化剂根据2014年11月发表在《美国医学杂志》上的一篇研究论文，绿茶可以预防癌症食品科学和营养学杂志评论。这些抗氧化剂表现出抗炎，抗病毒，抗微生物和神经保护作用。

绿茶中的儿茶素可能有助于预防和治疗阿尔茨海默氏症、帕金森症和其他疾病神经退行性疾病在这些临床试验中，饮用绿茶已被证实与癌症有关更低的认知衰退率。此外，其可以改善认知，记忆和信息处理速度，保持你的大脑锋利直到晚年。

发表在在营养生物化学的在2017年2月调查对烟雾，污染，农药和其他环境因素绿茶的治疗效果。在食品，水和空气中的毒素促进自由基的形成。

这些有害化合物与癌症，炎性病症，肝毒性和慢性疾病的更高的速率相关联。农药，例如，影响器官功能，提高神经退行性疾病，如帕金森氏症的风险。

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研究人员发现绿茶中的EGCG和其他儿茶素抑制农药引起的细胞死亡和保护神经损伤由农药引起的。与此同时，它们减少了对肝脏、肺和神经系统的影响。

上面显示了相同的审查，绿茶可以抵消吸烟的有害影响包括DNA损伤和肿瘤生长。EGCG似乎是一种最有效的儿茶素因为它显示出强的化学预防，抗癌症和抗氧化作用。

根据哈佛健康出版在美国，绿茶和其他种类的茶可以预防心脏病、糖尿病、中风和氧化损伤。然而，仅仅喝茶对你的健康的影响是微不足道的。关键是将其纳入一个平衡的生活方式强调清洁饮食和定期锻炼。

绿茶丸被宣传为a自然减肥援助。再一次，这一切归结为你的生活习惯。这些补品可以帮助你变得更瘦，但没有什么神奇的，它们不会导致戏剧性的减肥。如果你正在狂吃冰淇淋和披萨，不要期待结果。

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在2014年4月审核刊登在奥斯汀郭某评估绿茶的抗肥胖作用。作为科学家指出，这种饮料可以促进减肥，改善身体组成，由于其高咖啡因和儿茶素的含量。

这些化合物增加脂肪的氧化，提高你的身体，同时保持你通电核心温度。一些研究表明，绿茶还可以抑制食欲，减少脂肪吸收，减少脂肪储存。

在临床试验，能量消耗在男子谁每天带着绿茶提取物增加了长达24小时。在其他研究中，绿茶丸降低体重，体重指数，腰围，血糖水平和低密度脂蛋白胆固醇。有些减肥经历在身体组成显著改进在短短的25天。

绿茶中的生物活性化合物也可减少内脏脂肪根据相同的审查。这种脂肪，在腹部积聚，围绕着你的五脏六腑。它释放促炎性细胞因子，从而导致代谢综合征，糖尿病，心血管疾病和其他疾病的风险较高。饮用绿茶或服用绿茶丸，同时在饮食可以帮助你减掉腹部脂肪和保持它关闭。

由于奥斯汀郭某指出，这种饮料的效果最好当日常消耗。它对身体活跃的人的益处更大。如果你的目标是减肥，那就清理你的饮食，把锻炼变成一种习惯。服用绿茶提取物减肥的最佳时间是早上或锻炼前。

这种茶会影响你的睡眠，所以不要在晚上或睡觉前喝。一个8盎司的杯子提供大约35毫克咖啡因而同样量的咖啡含有高达200毫克的咖啡因。有些人对这种化合物比其他人更敏感。如果你是他们中的一员，午饭后不要喝绿茶或服用绿茶药片。

这是很难建立的绿茶提取物的确切剂量减肥。根据2018年6月审查出版监管毒理学和药理学，达每日摄取到每天从绿茶中摄取704毫克的EGCG要么338毫克的ECGC补充剂似乎是大多数成年人是安全的。膳食补充剂含有绿茶提取物，所以他们更集中，儿茶素和咖啡因比一杯茶更高。

《奥斯丁临床医学杂志》引用的大多数研究每天使用100到600毫克的ECGG，每天最多1500毫克的ECGG被分解成几剂。没有副作用的报道。

该欧洲食品安全局(EFSA)杂志，另一方面，指出剂量等于或高于每天摄入800毫克EGCG在补充形式采取可能引起不良反应，如肝脏毒性。不是每个人都会经历的副作用，虽然，因为遗传学似乎发挥这种敏感性的作用。

就剂量而言，大多数临床试验都使用了每天最多六剂绿茶提取物- 不同量的EGCG。为了确保安全，开始与可能的最低剂量和增加它逐渐显现。检查标签，看看EGCG的确切剂量在每丸，并按照制造商的说明。事先咨询你的医生，特别是如果你怀孕或哺乳。

由于美国怀孕协会指出，咖啡因，绿茶中的主要成分之一，穿过胎盘，可能不是您未出生的孩子的安全。它还通过你的乳汁，影响睡眠的宝宝的质量。

根据经验，喝的规则不加糖的绿茶。添加甜菊或肉桂为额外的味道捏。如果你喜欢绿茶丸，查找包含纯绿茶提取物补充剂。有机配方往往是最好的选择。