一杯茶的热量

一杯不含糖、牛奶和其他额外成分的茶几乎不含卡路里。另一方面，泡沫茶和奶茶和苏打水一样有害。同理瓶装冰茶它含有大量的卡路里，几乎没有营养价值。

你知道茶可以降低你患糖尿病、心脏病甚至癌症的风险吗?根据哈佛卫生出版社出版这些潜在的健康益处是由于它富含多酚，这是一种抗氧化剂。绿茶对你特别有好处，尤其是作为平衡饮食的一部分。

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红茶据2017年1月至4月出版的《中国日报》报道，中国的茶叶消费量占全球的近80%口腔颌面病理学杂志(JOMFP)。全球消费的茶叶中大约有20%是绿色的，而乌龙茶占不到2%。所有这些茶的品种都来自于茶树工厂。

根据JOMFP，每杯绿茶含有300到400毫克的多酚。它也是槲皮素、山奈酚和其他生物活性化合物的良好来源。儿茶素是茶饮料中含量最多的多酚类物质，具有抗氧化、抗菌、抗炎、抗癌等作用。此外,绿茶有助于减肥由于它有抑制脂肪细胞的形成和改善能量代谢的能力。

一篇发表在《美国医学期刊》上的评论指出，花草茶也可能有益于健康传统和补充医学杂志2018年10月。这些富含抗氧化剂的饮料能清除自由基，并可能预防常见的疾病，如高血压、糖尿病、高胆固醇和炎症。然而，还需要更多的人体研究来证实它们的安全性和有效性。

茶是营养的发电站，甚至可能帮你减肥。一杯茶的热量是可以忽略不计的，所以你可以毫无愧疚地享受这种饮料。记住不要加糖和其他额外的东西。

一袋绿茶例如，它的热量为零——一杯茶就足够了。即食绿茶则完全是另一回事。一些品牌提供高达130卡路里每服务(12.6盎司)，报告美国农业部。冰绿茶也是如此，它的糖分和热量明显高于普通茶。

白茶,红茶和芙蓉茶无卡路里。一杯洋甘菊茶就可以了只有2.4卡路里。

正如你所看到的，没有理由担心一杯茶的热量，因为这种饮料对大多数形式来说都是低热量的。不过要注意的是，有些制造商会在混合茶里加糖和果汁，这会增加热量。速溶茶和瓶装茶的热量最高，但你可以选择不加糖的品种。

根据伊利诺伊大学在美国，喝茶加糖、牛奶或奶油会增加超过43卡路里的热量。其中大约85%的热量来自糖，从长远来看可能会导致体重增加。这些额外的功能也可以降低其多酚含量。

取茶茶为例。这种热饮由红茶、香料和牛奶制成，每杯大约提供118卡路里和21克糖。相比之下，普通红茶不含卡路里和糖。

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一份甜炼乳(1液盎司)提供123卡路里，20.8克糖和3克脂肪。砂糖每包含有11卡路里(0.1盎司)。因此，如果你在一杯茶中加入一份炼乳和两包糖，你将获得额外的145卡路里。

随着梅奥诊所一磅脂肪相当于3500卡路里。每天喝一杯加了牛奶和糖的茶，每周会给你的饮食增加1000多卡路里，每月会增加4000卡路里——这足够让你增加一磅。

虽然喝茶确实对你的健康有好处，但糖和其他额外的东西会抵消它的好处。如果你不喜欢普通茶，可以考虑加入柠檬、肉桂、香草香精或甜菊糖。更好的是，看看我们的石榴冰茶灵感的秘方。