火腿三明治有多少卡路里？

火腿三明治似乎很简单，但它的营养是任何东西，而是掌握掌握。您使用的面包类型，选择调味品和添加成分所有都会影响火腿三明治卡路里。

火腿三明治可以像少数盎司的火腿一样简单，在两片标准白面包之间滑落，或者作为亚洲三明治用奶酪，蛋黄酱，鳄梨和其他浇头的亚三明治。

USDA营养数据库有几十个火腿三明治上市来自的卡路里的范围320.至820.卡路里。你穿上火腿三明治真的很重要。

火腿本身不会在卡路里变化。蜂蜜火腿例如，每2盎司服务约60卡路里;黑森林火腿拥有70卡路里，适用于相同的尺寸。两盎司的火腿有大约10克蛋白质和1.5克脂肪。你穿上三明治的火腿有多少会影响卡路里，蛋白质和脂肪计数。

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堆在肉上厚厚的肉，就像一个纽约熟食子，你肯定会有更多的卡路里比你在学校午餐盒主食。为最准确的计数，称重您的火腿在食品秤上，并咨询火腿的包装，以了解品牌的确切卡路里。

火腿三明治的卡路里也取决于您使用的面包类型。薄，白面包刚刚携带两个切片中的140卡路里。在不同类型的面包和卡路里改变时，让你的三明治改变：

• 羊角面包补充说391卡路里
• 白色三明治卷增加220卡路里
• 意大利三明治卷增加170卡路里
• 黑麦面包（2片）增加166卡路里
• 萌芽的全谷物面包（2片）增加200卡路里
• 全麦面包（2片）增加220卡路里

我知道全小麦或全粒面包可以添加一些额外的卡路里，但这些选择也增加了三明治的健康价值。这脊椎疗医学杂志发布2017年3月的审查概述了较高膳食全粒摄入可能有助于预防2型糖尿病，心血管疾病和许多类型的癌症。每天瞄准两到三份。

最终，您使用的面包的卡路里计数取决于品牌 - 所以检查您的选择品牌的标签。

您添加到三明治的填充和调味品在火腿三明治卡路里，碳水化合物和蛋白质中产生了差异。

如果你喜欢你的火腿三明治上的奶酪，脂肪水平也上升以及卡路里数。一片美国奶酪增加70卡路里和6克脂肪;瑞士芝士每片添加110卡路里和8.68克脂肪;和锋利切达奶酪每片添加86卡路里和7克脂肪。

蛋黄酱每汤匙增加90卡路里和10克脂肪。挤压在一包经典黄色芥末只需3卡路里，没有添加脂肪。全谷物芥末每茶匙只添加5卡路里，没有脂肪。

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最经典的三明治植物馅料，如泡菜，莴苣和番茄片，增加了可忽略的卡路里。为您的三明治添加更多的水，纤维蔬菜，以及您的饮食一般，可以帮助您控制你的体重， 也。2018年11月发布的审查营养素表明吃大量蔬菜的人可能会更容易减肥，可能不太可能开发肥胖或积累腹部脂肪，并且可能更好地避免增加体重。