多少绿茶如果你每天喝？

绿茶是未发酵茶这是非常丰富的抗氧化剂。喝绿茶的好处主要来自这些有益的生物活性化合物。绿茶可以保护你的心血管系统和肝脏和帮助预防某些类型的癌症。

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茶通常被认为对你有好处，因为它们含有丰富的有益的生物活性物质。喝绿茶是一个特别健康的选择。根据在一个2013年8月的研究[功能食品，比未发酵的绿茶有更多的抗氧化剂发酵茶像乌龙茶和红茶。

绿茶是特别丰富，被称为类黄酮的抗氧化剂。儿茶素，一类黄酮，被认为是最有益的抗氧化剂的绿茶含有。虽然绿茶有多种对人体有益的生物活性的化合物，它的大多数健康的好处是由于其大量的儿茶素含量。

按照USDA，绿茶还含有一定的人体必需的维生素和矿物质。然而，该类型的绿茶的营养物质，而且它们的量，可以不同。

绿茶的平均杯（8盎司或237毫升）具有每日值（DV）为磷的5％。它也有少量的铜和钾（每杯的DV的1％）组成。

绿茶还含有丰富的维生素C.美国农业部上市的抹茶说，它有DV的这种营养素在每杯的13％。

从本质上讲，这意味着相较于一般的茶叶袋，像立顿的绿茶粉可能有不同的营养价值。同样，立顿绿茶的好处可能是从那些松散的茶叶的冲泡你在家里不同。

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绿茶被认为有多种健康益处。根据在2012年一月研究药理全球杂志和2012年6月的研究中牙周病杂志的印度社会，绿茶可以帮助：

• 支持减肥。
• 支持免疫系统的功能，减轻炎症反应。
• 支持健康的骨骼。
  
• 降低胆固醇水平。
• 降低心血管疾病，如中风的风险。
• 保护肝脏，预防肝脏疾病。
  
• 帮助防止某些类型的癌症，特别是胃癌和结直肠癌。
• 改善口腔健康。
  
• 从防止形成牙菌斑。
• 保护你的皮肤的健康。
• 抵消细菌和病毒感染。

此外，绿茶对你的心理健康和大脑不错。喝绿茶可帮助降低风险像老年痴呆症的问题和预防抑郁症。

许多喝绿茶的好处归结为每天绿茶适量食用。周围每天3至4杯通常是平均推荐量。然而，一些好处已被归因于更大的数额（如每天10杯）。

绿茶的心血管益处已经特别深入的研究。根据在A 2016年1月回顾国际心脏病学杂志，谁不食用绿茶的人都在为心血管疾病和中风的高风险相比，经常喝绿茶。具体而言，谁消耗绿茶1杯以上，每天人都在为心脏发作和中风风险降低相比，谁没喝绿茶或消耗它不规则的人。

然而，喝绿茶的好处，每天谁消耗更多绿茶的人得到了加强。谁喝10杯以上的人已经减少相比，中度谁消耗3杯或少于每天喝绿茶的胆固醇水平。

2013年6月的研究中世界华人消化杂志报道说，喝绿茶的最佳效益，看到当人们每天食用或以上绿茶的7至10杯。这个量有助于预防胃癌，胃炎等问题。

同样的研究报告指出，每天饮杯绿茶的8和16之间是安全的。但是，如果你计划要消耗如此大量的绿茶，你要小心摄取咖啡因的。

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绿茶是谁喜欢的饮料低咖啡因的人特别好的饮料。该梅奥诊所指出，现煮咖啡的平均8盎司杯（237毫升）有咖啡因95〜165毫克。相反，绿茶通常有25至29克每杯咖啡因。

然而，根据2014年1月的文章发表在杂志分离及纯化评论，绿茶的咖啡因含量每杯10到45毫克之间。变化的这个量可以发生，因为简单的酿造差异像茶叶的使用量或水，要不了多久，你让你的茶冲泡变化。该品种，新鲜度和年龄的茶叶收获也可以影响你的茶的咖啡因含量。

虽然绿茶有很多好处，你不应该喝太多了。梅奥诊所的建议限制咖啡因的消费总共每天400毫克。青少年应限制咖啡因每天不超过100毫克，根据密歇根医药大学。

过多的咖啡因会刺激你的胃肠道，会影响你的能量水平，并导致出现问题，比如失眠。在过量的，咖啡因甚至是有毒的，并引起呕吐，心律不齐和惊厥。

为了保持梅奥诊所推荐的咖啡因摄入量中，大多数人应该限制他们的饮用绿茶，以每天不超过14或15杯。然而，这个数量假定你的茶具有相当平均的咖啡因含量。如果你喜欢更强茶（像那些年轻，新鲜的叶子酿造的），你可能会想你的绿茶消费量限制到每天最多9杯。

如果你是热衷于获得饮水的好处绿茶但不想摄取那么多的咖啡因，尽量喝不含咖啡因的绿茶来代替。按照分离及纯化评论研究中，不含咖啡因的绿茶有不超过4个，每克茶叶的咖啡因毫克。还有一个最大的10毫克每克地茶粉的咖啡因。

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如果你不是无咖啡因的粉丝，但仍希望减少在绿茶中的咖啡因含量，你也可以尝试喝冰酿茶。一个2015年7月的研究中食品科学与技术报道说，在冷水中浸泡的茶降低了​​其咖啡因含量，同时增加有益的生物活性化合物的含量。

为了最大限度地提高绿茶的好处，冷酿造实际上可能是最好的一段路要走。同样的研究报告说，在茶的抗氧化剂可以通过超过194华氏度（90摄氏度），高温环境下被破坏。虽然很多人都喜欢陡峭它们在热水的茶，这意味着沸水的温度（212华氏度或100摄氏度），实际上是在损害你的绿茶有益的化合物。

不会有太多的缺点，绿茶消费。主要限制通常为绿茶的咖啡因含量，这限制了某些人可以喝多少。幸运的是，酿造绿茶很少产生咖啡因有关的问题。你更可能有过多的咖啡因的一个问题，如果你正在服用绿茶补充剂。

然而，喝绿茶的过量会导致其他类型的问题。在2012年6月的研究中牙周病杂志的印度社会报道说，过量饮用绿茶可以防止你的身体吸收某些人体必需的营养素，如铁和硫胺素（维生素B1）。

同样的研究报告指出，绿茶具有与特定类型的药物相互作用的潜力。如果你喝大量绿茶的缺点包括降低某些抗生素的效果。它也有与用于治疗精神健康问题的药物的潜在负面相互作用。过量饮用绿茶，甚至可能会增加患膀胱癌的风险。

请记住，所有这些潜在的副作用与喝太多绿茶有关。很少有缺点适量饮用绿茶。主要的问题喝绿茶可能要考虑到有关的污染物。

根据在A 2013年9月的研究毒理学杂志，茶往往重金属污染。这项研究发现，在多个国家生产各类茶叶的污染物。发现他们所测试的绿茶产品，含有高浓度的铝以及中到高浓度的铅。

在少量的重金属是不是一个主要的健康问题。然而，重金属可以成为某些人一个严重的问题，如孕妇和哺乳期的母亲。他们还可以成为任何人摄取大量的问题。

如果你每天喝很多茶，这是可能的，你可能会摄入的重金属过多了。这项研究的作者建议人们关心的重金属摄入量限值的茶叶消费量为每天4杯。孕妇和哺乳期的母亲可能希望避免消耗茶或严格限制它们的茶叶消费。

话虽这么说，这个研究报告指出，当茶叶浸泡很长一段时间（15分钟），大多数重金属污染物被释放。如果你在每一天喝大量绿茶的热衷，这可能是最好的陡峭您的短时间（3分钟以内）茶。

不幸的是，这也意味着，热心茶客可能希望避免在研究建议在冰酿茶食品科学与技术。冰酿通常涉及浸泡的茶好几个小时。