这是治疗肩颈疼痛的重要维生素

如果你缺乏维生素，医生可能会给你开一些维生素来治疗颈肩疼痛。以下是你需要了解的关于这些维生素，以及一些治疗颈肩痛的自然疗法。

A pain in the neck字面意思就是“脖子上的痛”。如果你的肩膀出现疼痛，那么你在四处走动时就会感到非常困难和不舒服。

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根据哈佛卫生出版社出版据估计，每10个人中就有7个人在他们的生活中都有过颈部疼痛的经历。不过，根据英国国民医疗服务体系(nhs)的数据，好消息是大多数情况下颈部疼痛和肩痛只持续几个星期。

哈佛卫生出版社出版说颈部疼痛很少在一夜之间开始;它通常会随着时间的推移而发展，并会因关节炎、椎间盘退行性疾病和肌肉力量下降等情况而恶化。哈佛健康表压力，不良的姿势以及缺乏睡眠是导致颈部疼痛的一些原因。

宾夕法尼亚大学医学他解释说，某些日常行为也会导致颈部和肩部疼痛。例如，以奇怪的姿势睡觉会导致你脖子上的肌肉受到刺激，这种情况被称为斜颈。有些家务事需要你长时间后仰着头，比如清理屋顶上的排水沟，如果你没有经常做这些事的习惯，也会导致脖子和肩膀疼痛。

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宾夕法尼亚医学院指出，趴在桌子上是导致颈肩疼痛的主要原因，尤其是当你的电脑低于眼睛水平时。肩袋也会造成磨损、撕裂和疼痛，因为你脖子、肩膀和背部的肌肉会不停地工作来保持你的平衡，让你的头和肩膀保持直立。建议你改背背包，这样有助于分散双肩的重量。

如果抱孩子的方法不对，也会导致颈部和肩部疼痛。宾夕法尼亚医学院建议，在你举重物的时候，应该蹲着而不是弯着背，让孩子尽可能靠近你的身体，以防止颈部疼痛。

除了采取预防措施来确保你的脖子和肩膀不会绷紧之外，宾夕法尼亚医学院指出，伸展和保持颈部和肩部肌肉的运动可以缓解颈部和肩部肌肉的紧张基本健康水平可以走很长的路。你的饮食也扮演了一个角色，因为它帮助你保持强壮的肌肉、骨骼和关节。缺乏某些营养物质会让你更容易患上颈肩疼痛。

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如果你正经历着严重的颈肩疼痛，你应该去看你的医生，找出原因，检查一下是否营养不足，如果有必要的话，为颈肩疼痛购买维生素或矿物质补充剂。

了解各种维生素在颈肩疼痛中所起的作用可以让你和你的医生有一个明智的对话。避免在没有咨询医生的情况下服用维生素来治疗颈肩疼痛，因为过量服用某些维生素也会有副作用维多利亚州政府。

根据哈佛卫生出版社出版在美国，颈部和肩部疼痛的自然疗法包括在剧烈疼痛的头两天使用冰袋，之后使用加热垫。另一种治疗颈肩疼痛的天然疗法是a颈领，如果使用的时间较短，会很有效。

的罗彻斯特大学医学中心维生素D是预防背部和颈部疼痛的一种重要营养物质。一项涉及54名慢性颈部疼痛患者的小型研究发表在2018年4月号的《the》杂志上英国神经外科杂志该研究发现，患有慢性颈部疼痛的人普遍缺乏维生素D。

的膳食补充剂办公室(ODS)建议70岁以下的成年人每天摄入15微克的维生素D, 70岁以上的成年人每天摄入20微克的维生素D。

根据ODS，维生素D有四种形式。首先，你的皮肤暴露在阳光下会合成维生素D。一些食物，如多脂鱼、牛肝、蛋黄、奶酪和蘑菇也能提供维生素d。强化食品，如早餐谷物、果汁和酸奶也能提供这种维生素。最后，如果你缺乏维生素D，医生可能会给你开补充维生素D的处方。

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2013年11月发表在该杂志上的一项研究神经可塑性发现维生素B12可以帮助缓解颈部疼痛这项研究的作者将这种营养物质比作止痛药，因为它可以帮助受伤的神经再生，降低神经退行性疾病的风险。

根据美国国家医学图书馆在美国，大多数成年人每天需要2.4微克维生素B12。孕妇和哺乳期妇女对这种维生素的需求量略高。

维生素B12也被称为钴胺素，很难从植物中获得。美国国家医学图书馆指出，它最常见于鱼类、蛤蜊、器官肉，比如牛肝例如，家禽、蛋类和乳制品。

一些强化早餐谷物和营养酵母产品也含有维生素B12，但美国国家医学图书馆指出，身体最能从动物身上吸收维生素B12。维生素B12也存在于多种维生素中，可以作为补充。

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2016年11月发表在该杂志上的一项研究疼痛他解释说，维生素C在胶原蛋白的合成中扮演重要角色，有助于保持骨骼、肌腱和韧带的健康。研究发现，维生素C水平较低与颈部疼痛、腰痛以及关节炎等疾病有关。该研究的作者指出，一般人群中的维生素C水平往往较低。

根据莱纳斯鲍林研究所根据年龄、性别以及吸烟、怀孕或哺乳等其他因素，维生素C的推荐摄入量在每天75至120毫克之间。

也被称为l -抗坏血酸，这种营养物质存在于水果和蔬菜中。莱纳斯鲍林研究所指出，每天吃五份不同的水果和蔬菜，就能提供150到200毫克的维生素C，这就足够满足你每天的需求了。