类固醇的诸多好处已经在举重、健身和骑自行车等运动中形成了一种滥用的文化。然而，你可以改善你的健康没有使用这些危险药物。学习健康的方法来快速恢复，锻炼肌肉，变得更强壮，安全地提高你在任何运动中的表现。
提示
做抵抗运动举重可以给你很多类固醇的积极作用而没有长期的风险。根据2015年1月发表在《美国医学会杂志》上的一篇综述，锻炼可以增加肌肉中天然类固醇的含量类固醇生物化学和分子生物学杂志。
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类固醇种类
你的身体使自然类固醇的固醇在你每天吃的食物里。科学家也可以合成的实验室里的类固醇。
运动员最常滥用合成代谢(testosterone-based)类固醇,但皮质类固醇(cortisol-based)药物强的松在体育运动中也越来越普遍。这一戏剧性的增长使皮质类固醇受到了更严格的审查。因此，运动员也应该避免使用这些类固醇，除非有必要的医学理由使用它们，2012年10月的一份报告建议斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志。
根据《纽约时报》2019年2月的一份简报，合成代谢类固醇还有两个截然不同的类别StatPearls. 17个α-烷基衍生物oxandrolone组成一个小组。17β-酯衍生物诺龙phenpropionate弥补另一个。后一种药物是第一批使用的类固醇药物之一，国际奥委会在1974年禁止了它。值得注意的是，美国缉毒局认为全部的合成代谢类固醇是受控物质，对制造、拥有或使用给予严厉惩罚。
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塑造肌肉
许多合成代谢类固醇的副作用把它们给健康的成年人服用是不道德的。然而，科学家们可以通过研究已注册用户的档案数据来测试它们的影响。2014年9月的一份报告的作者《公共科学图书馆•综合》使用这种方法来测量类固醇对肌肉质量的好处。研究人员比较了10名类固醇使用者和7名对照受试者的数据。结果显示类固醇的一些积极作用，包括更大的肌肉质量和更大的纤维面积。作者认为，这些变化可能会提高用户的性能。
但你可以得到类似的结果没有服用合成类固醇. 2014年9月《公共科学图书馆·综合》的报告测试了活跃健康的中年男性受试者。2013年2月发表在内分泌学年鉴在相似的研究对象中显示出相似的结果。这些研究人员发现，8周的适度重量训练可以增加8名健康的中年男性的肌肉力量和尺寸。这种训练也提高了受试者体内自然类固醇的循环水平睾酮。
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提高运动能力
合成代谢类固醇有几个合法的医学用途，其中一些用途将为运动员提供竞争优势。例如，2014年4月的一份报告的作者临床营养学对32名慢性阻塞性肺病（COPD）患者进行了测试。由于肺活量的下降，这些病人的健康状况往往不好。与基线相比，六周的合成代谢类固醇使用增加了这些患者的运动能力和生活质量。
然而，你可以用水基训练得到几乎相同的结果。2013年6月的一篇文章欧洲呼吸杂志探讨53例COPD患者的评价。这些研究人员让受试者这样做水中有氧运动和举重八个星期。与基线组和对照组相比，该治疗提高了运动能力和生活质量。有趣的是，水基训练也优于陆基训练。水上运动也往往造成较少的伤害，因为水的浮力既增加阻力，提供更多的肢体支持。