为什么我举重之后会这么累?

激烈运动会话需要你的身体在其高峰期的水平执行。你需要通过适当的营养，水分，休息和睡眠习惯给予回复，这意味着。而一定程度的疲劳的是可以预期，感觉举重后昏昏欲睡 - 尤其是定期 - 是引起人们的关注。

你的饮食是第一个地方之一，当你试图弄清楚为什么你的重量训练后累得开始。该食物，你用给你的身体前和锻炼后，不仅决定你的训练课的强度，而且还有助于你恢复的速度有多快结束时。

• 如果你在当天晚些时候锻炼，一定要锻炼吃一顿饭这是高碳水化合物，脂肪含量低，蛋白质含量适中，约于运动前两至三小时饮用。
  
• 关于重量训练前30分钟，吃碳水化合物和蛋白质的体积小，易消化的零食。
  
• 如果你举起的重量在享用全套早餐，一天早上，确保吃的碳水化合物，蛋白质和脂肪量小，如用香蕉花生酱土司小吃。
  
• 任何锻炼后，你想在吃完后一小时内吃点零食或一顿饭。如果你那天的锻炼强度很大或特别剧烈，这一点就更重要了。这种燃料可以是一种恢复饮料或膳食，或者是一种含有碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的零食。
  

阅读更多：11易后锻炼食品和它们为什么在工作中的科学

疲劳是第一个脱水的迹象。因此，如果你在举重后感到疲劳，你需要回顾一下你的液体摄入量。记录你喝了多少水(用水瓶或用手机记录)可以帮助你更好地了解你的个人需求。

运动前、运动中和运动后的水合作用和液体都影响你的能量水平。如果你在举重后感到疲劳，你的流体摄入可能会关闭。关于流体的每一天的15.5杯（3.7升），以及约流体的11.5杯（2.7升）的每一天的平均女性需要男性的平均需求。

添加锻炼和你的流体消费需要增加。另外，如果你的锻炼是激烈的，持续时间超过一小时，你可能要考虑一个运动饮料含有电解质。

量和睡眠质量你每天晚上因素考虑重量训练的疲劳。按照美国国家睡眠基金会，成人，年龄在18至64，需要每天晚上七至九小时的睡眠。在这里一个小时跳跃出来，不会有因为你和好如初，定期获得低于推荐量最终会导致你觉得重量训练后累了。

但你需要考虑的不仅仅是睡眠。的数量休息你力量训练课之间得到还在你锻炼后的感受一个显著的作用。通常，静息的肌肉群至少训练间隔为24至48小时给你足够的时间来恢复和修复你的下一次治疗。

这就是说，你还需要注意你举重多长时间。根据您的阻力，训练的强度，一个多小时努力可能会使您觉得负重训练后更累。

阅读更多：每天举重的效果